プロポーションアカデミー沖縄教室

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは
　　
　　　　　　　　　　　　　今日は運動での消費カロリー量の目安を案内します

　　　　　　　　身体活動の強度に活動した時間をかけ算したものをエクササイズと呼び、

　　　　　　１週間に２３エクササイズ行うことが目標とされています。

　　
　　１エクササイズの身体活動例　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　生活活動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

　　　普通歩行　　　　　　　　　　　　　　　　２０分　　　　　　　軽い筋力トレーニング　　　　２０分

　　　掃除機をかける　　　　　　　　　　　　１７分　　　　　　　アクアビクス　　　　　　　　　　１５分

　　　自転車に乗る(１６Ｋｍ／時未満)１５分　　　　　　　スイミング(ゆっくり)　　　　　　１０分　　　　　　　　　　　

　　　階段を上る　　　　　　　　　　　　　　　　８分　　　　　　　ジョギング　　　　　　　　　　　　９分



　　１エクササイズで　　　　
　　これだけエネルギー消費できる

　　体重　　　　　　４０ｋｇ　　　　　５０ｋｇ　　　　６０ｋｇ　　　７０ｋｇ　　　８０ｋｇ　　　９０ｋｇ

　エネルギー　　　４２㌍　　　　　５３㌍　　　　６３㌍　　　　７４㌍　　　８４㌍　　　９５㌍
　　消費

　　　　　内臓脂肪減らしにも役立つので、
　　　　　　　　　　　　　無理のない範囲で試してみませんか  

　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちはご無沙汰です

　　　　　　　　今日のお題は、まずは自分自身でメタボ対策する！！と題して・・・

　　　　　　　　　　　運動でポッコリおなかを解消しよう～

　「運動はメタボ改善の特効薬。食事調整と合わせて行い、
　　　　　　　　　　　　　　　内臓脂肪を効率よく、スキッと落としましょう。」

　　　　　　　　　　　　

　　　　メタボの原因、内臓脂肪は落ちやすい脂肪です

　　　　　　　　運動は消費エネルギーを増やし、基礎代謝を高め、脂肪が燃えやすい

　　　　　　　　　体をつくるのに有効です。内臓脂肪は皮下脂肪よりも落としやすく、

　　　　とくにウォーキングやジョギング、水泳などの全身を使う有酸素運動が効果的。

　　　　　　日常でもできるだけこまめに体を動かしましょう。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やせＰＯＩＮＴ
　　　　　　　　　　　　全身を使う有酸素運動が有効

　　　　　　　　　　　　２０～３０分、続けて運動すると◎

　　　　　　　　　　　　こまめに動いて日常の活動量増  

　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは。。。

　　今日は皆さんの好きなお砂糖になど甘味について

　　最近では、砂糖の取りすぎによる肥満や虫歯、糖尿病、心筋梗塞などの

　　心臓病のほか、胃炎やにきびなど、いろいろな問題が出てきます。

　　でも、疲れた時は甘いのが欲しくなるのは自然なこと。

　　では　どれくらいの量が砂糖の１日の適量なのでしょうか

　　もちろん、人によって摂取カロリーが違いますから一概にはいえませんが

　　色々な研究の結果、ダイエットをしていない一般の人は１日５０ｇから６０ｇくらいまで

　　がよいのではとされています。これは大さじ５杯～６杯くらいで、１日にとる量としては

　　　以外に少ないものです。

　　　砂糖は料理などの調味料として１日だいたい１０～１５ｇはとってますから、

　　残る量は４０ｇくらいになります。例えば砂糖はジャム大さじ１杯で１４ｇ、

　　　カステラ１切れで２０ｇくらい、ちょっと気を許すと、かるく目安量を超えてしまいます。

　　　　特に気をつけないといけないのはコーラ、ジュースで、

　　　　１本あたり３０ｇくらい砂糖が入ってます。

　　　そこで上手に使いたいのが、ステビアやアスパルテーム「パルスイート」

　　などの低カロリー甘味料です。アスパルテームは、砂糖の６０分の１のカロリー

　　　しかありません。

　　どちらもごく少量で甘味を得られ、しかも適量ならほとんどカロリーがないといえます。

　　どうしても甘いのを控えれない・・・という方は是非お試し下さい  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは

　　　　　　　　　　　　　　　　今日はダイエット効果が期待できる食品を紹介

　　　キチン・キトサン「新陳代謝を活発にする」

　　　　　　エビ・おきあみ

　　クロム「脂質と糖質の代謝を高める」

　　　　　　牛・豚・鶏肉

　　大豆サポニン・大豆イソフラボン「体脂肪を減らす」

　　　　　　大豆加工食品

　　フコイダン「血糖値を下げる」

　　　　　　海藻類

　　ヒスチジン「過食を抑制する」

　　　　　　魚介類

　　カプサイシン「体脂肪の燃焼をうながす」

　　　　　　唐辛子

　　　　　　　　　サプリの様に１度に大量はとれませんが、栄養バランスの良い食事を

　　　　　　　　　　　　　　　　　　心がけていれば、充分に摂取できます。

　　　　　　　　　　　　天然の微量栄養素にも、もちろんダイエット効果はあるので、

　　　　　　　　　　　　　　　なるべく数多くの食材を利用するようにしましょう

　　  

どのご家庭も…

実は、いつも油を使った料理が１品・２品はあるはず

　　　　そんな時には～

炒めものには、「ヌルヌル食材」をプラーーース


油料理と一緒に、油をはじいて吸収を妨げてくれる食物繊維

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おくら・わかめ・めかぶなどヌルヌル食材を摂るとＧＯＯＤ


（食物繊維が豊富なきのこもおすすめ）


他にも、ほうれんそうや納豆など脂質を分解するビタミンＢ２を多く含む
　　
　　食品も一緒に摂ると効果的です。

  

一般的にアルコールと呼ばれているのは、エタノールを主成分とする飲科
いわゆる「お酒」です。

アルコールは、二酸化炭素と水に分解される過程で
エネルギーを発生し筋肉などの組織で身体活動や成長に利用されます。

アルコールのエネルギー価は、
体内に入ると１ｇあたり約５ｋcal相当になり糖質、たんぱく質の４ｋｃａｌよりも多くなります。

お酒はエンプティーカロリーの飲み物といわれます。
直訳すれば「空っぽのカロリー」
と、いっても、カロリーがないという意味ではなく、
カロリーはあるものの、ビタミンなどほかの栄養素をあまり含んでいない食品
という意味です。

ですから、過剰な飲酒は摂取エネルギーのみが増える事になり、メタボリック
シンドロームを引き起こす一因となるのです。

１日の適量はエタノール量で、
男性２０ｇ（ビール中瓶１本５００mlまたは、日本酒1合）
女性はアルコール代謝能力が低いので、１４ｇ（ビール１缶３５０ｍｌです。

ふだんこれより倍量飲んでいる人は、週に２日、飲まない日をつくりましょうね。

  

　　　皆さん　こんにちは。

　　　今日は　女性の悩みの１つ《便秘》解消法について・・・

　　　まず　一般的によく聞くのが　「水分をたくさんとりなさい」とか

　　　「野菜を十分に食べること」・・・などと指導される事もありますが

　　　かえって　逆効果になることもあるらしいので　オドロキ

　　　　　　では　それはどういうこと？？かというと・・・・・

　　　まず　便秘とは、大腸や直腸などの排泄を担当する腸が十分に活動

　　　していないから起こるもので、人体のすべての臓器は熱で動いているのだから、
　
　　　大腸や直腸が冷えていると、その働きが悪く、便秘になりやすい。

　　　手のひらを腹部に当てて、へソの上よりもヘソの下の方が冷たい人は

　　　大腸や直腸が冷えている証拠！！

　　　生野菜や多量の水分の摂取は大腸・直腸を冷やして、かえって便秘を

　　　ひどくすることがあるらしいので気をつけて

　　　　　　では何が・・・となると・・

　　　　まず大腸を温め、食物繊維も豊富に含み、

　　　　しかも緩下成分を含む食べ物が便秘には有効

　アロエの葉

　　　　５～６枚を水洗いしトゲをとり、薄切りにしてコップ１～２杯の水を

　　　　入れた鍋で水が半分になるまで煎じる。

　　　　この煎じ汁を大さじ1杯ずつ１日２～３回飲む。ハチミツを適量加えてもいい。

　　　　　　　「ハチミツにも緩下作用があるといわれてます」

　ゆで小豆

　　　　やわらかくなるまで煮詰め豆ごと食べる。

　　　　小豆は食物繊維を多く含み、腸を温め便通をよくします。



　　　　など　食事からのポイントでしたが、

　　　　あと　大事なのが適度な運動「ウォーキングなど」や、身体を温める入浴

　　　　などがおすすめです

　　　　お薬に頼る前に１度　お試ししてみてはいかがですか  

おはようございますっ今日も１日頑張っていきましょう

さて、１日３０品目を目安にするといい。って、よく聞きますよね

でも、そんなこと言ったって…３０品目も摂れない！どうやって摂るのか

実践しやすくなるちょっとしたコツを教えちゃいますっっ

①　３食を定食型（主食+主菜+副菜）にして、乳製品と果物を１日１回加える。

②　野菜はサラダだけでなく、おひたしや炒め物でも摂る。

③　味噌汁やスープには何種類もの具を入れる。

④主菜は肉や魚とし、卵や大豆製品を１日１回摂る。

こんな感じです。
淡々と書きましたが、繰り返し行うと以外に簡単ですよ～

まずは意識して実践してみましょう  

 

　　　　　こんにちは～♪


私も大好きな大豆食品のこと
　　書きたいと思います


　　　　

　　　基本的に
　　ローカロリーな
　　　大豆食品
　
　

　　　　　　　　　　　この中で、アミノ酸が１番多いのは、高野豆腐。　　

　　　　　　　　　　　　　　カロリーが低いのは絹ごし豆腐。　　　　　　


　　　　　　　　　　　　※毎日、変化をつけて気分に応じて大豆食品を摂りましょう
　  

　　　　　　　　こんにちは～　今日もいい天気ですね

　海水浴もいいけど、でも、日焼けには十分気をつけましょう

　　　　　　　
　　　　　さて＜食べ方＞ですが…

　　　　　　　上の献立の絵をご覧下さい

　　　　　　　　　　　
　　　水分の多いものを先にし、主食や主菜は後回しに。

　　　野菜やきのこなど主食のつけ合わせも先に食べるのが◎。  

　　　　皆さん　こんにちは　今日は今年初のトンボを見かけましたもう秋ですかね・・・

　　　　　　　秋と言えば食欲の秋・・スポーツの秋・・ダイエットの秋・・・てな事で

　　　　　　　ご飯の美味しく感じるこの季節だからこそ　気をつけましょうカロリー

　　　　　　　　　　　　　　しかし　何をどうすれば・・食べたいのに・・・・・

　　　　　　　　　それなら、まずカロリー最高値の油にターゲットを絞りましょう


　　　　　油が少なくてすむ調理を工夫する

　　　　　　鍋は厚手のものを使用して油をよくなじませて、短時間で炒める

　　　　　　かたい食品は下茹でしておく

　　　　　　まとめて作り、人数分に分ける
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　「多く作る程１人当りの油の使用量は少なくてすみます」

　　　　　　テフロン加工した鍋を利用する

　　　　　　　　　　　「表面のテフロン加工はいたみ易いので、丁寧に取り扱いましょう」

　　　　　　ムニエルの場合油の吸収を少なくする為、材料の水気はよくふきとり、

　　　　　　　　　　　余分な粉はおとす

　　　　　　ホイル焼きなどの献立をとりいれる


　　　上記の事を意識してみると　カロリーをグ～ンと抑えられるはずです

　　　　　　　　この秋　ダイエット　成功させませんか

　　　　　　　　　プロポーション・アカデミー沖縄教室は

　　　　　　　　　　　本気でダイエットを考えている方を応援します


　　　　　　　　　　　　　　　　　お気軽に問合せ下さい

　　　　　　　　　　　　　　　　８６６－３４６０
　
　　　　
　　　　　  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは

　　　　　　　今日は女性の悩みに多い便秘についてアドバイスできればと思います

　　　　　　　　　　　　　　　　まず　基本として繊維質が不足すると、

　　　　　　　　便秘がちになりますので、第３群をしっかり

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摂る工夫をする事です。

　　　野菜は料理法を工夫して量をしっかり摂りましょう。きのこ、海藻類は繊維質が多く

　　　　　しかもノンカロリーなので毎日摂れるように料理を考えましょう

　　　イモ類は毎日摂りたいものですが、糖質ですから、

　　　　　摂りすぎないように注意しましょう

　　　乳・乳製品には整腸作用がありますから、朝食には必ず組み込みましょう

　　
　　　便秘のタイプで多いのが大腸の運動が鈍い弛緩「シカン」性タイプと、

　　　　ガマンすることによって起こる習慣性タイプです。

　　　こういう方は、起き抜けに冷たい牛乳や、水を飲み、軽い運動や、腹部マッサージを

　　　続けて下さい。又、朝食後、決まった時間にトイレに行く習慣も大切です。

　　　コーヒーや日本茶などは、便秘を促進する作用があるので

　　　　　　余り飲まないようにして下さい

　　　なお、穀物を余り摂らないと便の材料そのものが不足しますから、注意しましょう

　　  

　　　　　　　　　太りにくい体をつくる栄養素・成分に注目
　　　　　　　　脂肪をつきにくくしたり、コレステロールを下げたりする栄養素や

　　　　　　　　　　機能性成分を積極的にとり、ダイエット効果をよりアップ！！

　
　　《　ビタミンB群　》

　　　　豚肉に豊富なビタミンB１は糖質の、
　　　　　　　　　　　　　　　　納豆やきのこに多いビタミンB２は脂質の代謝を促進。

　　《　大豆サポニン　》

　　　　大豆や大豆製品に含まれ、コレステロール値や
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中性脂肪値を下げ、肥満予防をサポート。

　　《　タウリン　》

　　　　肝機能を高め、血圧や血清脂質の低下に役立つ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たこ、あさりなどのシーフードに豊富。

　　《　食物繊維　》

　　　　糖質や脂質の吸収を妨げ、血圧、血糖値、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血清脂質の上昇を抑制するメタボ予防の味方。

　　《　DHA・EPA　》　　　

　　　　青魚に多い体にいい脂質。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　善玉コレステロールを増やして動脈硬化などを予防。
　
　　《　カプサイシン　》　　　

　　　　赤唐辛子の辛味成分。体脂肪の分解を促して
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　燃焼しやすくし、肥満解消を手助け。

　　　
　　　　　以上の事を意識してみると、ダイエットの成果がグーンと上がる可能性があります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　興味のある方は１度試してみては  

安静時にも、体温調節や脳・肝臓・筋肉・心臓の働きなど全身で生命現象が
営まれており、それに必要な最小のエネルギーが基礎代謝です。

基礎代謝には個人差がありますが、成人の女性では１日１０００ｋｃａｌ、男性では
約１２００ｋｃａｌくらいです。

基礎代謝は人が生きていく為に必要なエネルギーですから、ダイエットなどで
エネルギーを制限するあまり、基礎代謝にも満たない摂取エネルギーを続ける
のは、自殺行為です。

基礎代謝は次のような条件によって個人差があります。

＜性別＞女性より男性の方が高い。
＜年齢＞歳をとるとともに低下。
＜体格＞身長が高くて細い人、筋肉質の方が高い。
＜栄養状態＞低栄養の人は低い。
＜体温＞体温の高い人が高い（発熱時も）。

  

　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは　天気のいい日が続いてますね

　　　　　　　夏は　汗をかきやすくダイエットには向いた季節ですが　一歩間違うと　

　　　　　　　　　　　  太る季節になってしまう可能性も大です原因として　

　　　　　　クーラーに中に長時間居過ぎる事で体を冷やしすぎてしまう。→代謝ダウン

　　　原因になる要素は色々ありますが、やはり１番はカロリー摂取オーバーが大きいです



　　　　　　　　　　　　１日に必要なカロリーを丁度摂っている人は→体重キープ

　　　　　　　　　　　　１日に必要なカロリー以下　足りない人は→やせる

　　　　　　　　　　　１日に必要なカロリー以上を摂取した人→太る

　　　　　頭では　皆さん解ってるようですが、なかなか上手くいかないみたいです

　　
　　　　そこで　まずは自分に必要なカロリーを知っておく事から始まりですから

　　　　　　　　　　今日は必要カロリーの出し方をおさらいします　


　　　　　　  　　まず　標準体重を知りましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　身長×身長×基準BMI《２２》＝《・・・》ｋｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　例：１５８ｃｍなら　　　　　　　　　　　　　　
　　　
　　　　　　　　　　　　　　１．５８×１．５８×２２＝５４．９ｋｇ　　　になります　

　　　　　　次に　標準体重が解りましたら　その体重に以下の数値をかけていきます

　　　　　　　　　　安静時「運動量のほとんど無い方」・・・・・標準体重×２５ｋcal

　　　　　　　　　　軽労働「少し動く位」・・・・・・・・・・・・・・・・・標準体重×３０ｋcal

　　　　　　　　　　中程度労働「立ちっぱなしでよく動く」・・・標準体重×３５ｋcal

　　　　一般女性のほとんどが２５ｋcal～それ以下の２３ｋcalの計算で当てはまります。

　　　　　　　　　　　　　例：５４．９ｋｇが標準体重の方で　

　　　　　　　　　　　　　　　　　運動量がほとんどなし「意識してウォーキングなどなし」

　　　　　　　　　　　　　　　　　５４．９×２３＝１２６３ｋcal　　　となります。


　　　　　　　　　　　　　　　　　運動量がある　毎日ウォーキング１時間している

　　　　　　　　　　　　　　　　　５４．９×２５＝１３７２ｋｃａｌ　　　となります。


　　　　　　　　　　　　　　　早速　自身のカロリーを出してみて下さいネ

　　　　　数値がでたら　それを３食に分けると　１食に必要なｋｃａｌがでてきましたね

　　　　　　　今　出た　カロリーを頭に置き　食事＋軽運動を心がけましょう
  

　　　　　減量中でも、おつきあいや仕事の後は
　　　　　　　　　　　　ぱあ～っと一杯いきたいですよね

　　　　　　　上手にアルコールとつきあいましょう

　　　　　　　　　ちなみにアルコールは脂肪には変わりません

　　　　　　　　　　ということは一緒にとる「つまみ」が重要ということです

　　　　　　　　　お酒のちゃんぽんは「つまみ」が増えます
　　　　　　　　　最初はビール、次にカクテルやワイン・・最後に泡盛・・
　　　　　　　　　となると、それぞれに合う「つまみ」も食べてしまうもの
　　　　　　　　　そしてお酒のシメにラーメンやおにぎり、お茶漬けはタブーです
　　　　　　　　　アルコールも炭水化物もエネルギー源なので
　　　　　　　　　必要以上のエネルギーは脂肪として蓄えられます

　　　　　　　　　　　　　　　上手なつまみの選び方
　　　　　　　　　　　焼き鳥は皮なしか胸肉、レバーで
　　　　　　　　　　　お鍋のように低カロリーな食材がたっぷり入ったものはおすすめ
　　　　　　　　　　　　　ただしお酒を飲んだら、雑炊はガマン
　　　　　　　　　　　低カロリーのメニューを品数多く頼み、ゆっくりつまむと
　　　　　　　　　　　　　食欲も満たされた気分に
　　　　　　　　　　　選び方は、揚げ物よりも蒸し物、焼き物・・
　　　　　　　　　　　　　濃い味付けよりもあっさりめで・・
　　　　　　　　　　　一皿どっさりメニューは暴食暴飲の元

　　　　　　　　　　　　　　　知ってて得するアルコール一杯のカロリー

　　　　　　　　　　　　ビール・・・　３５０ｍｌ＝１３７ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　ワイン・・・　１００ｍｌ＝７５ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　日本酒・・・１８０ｍｌ＝１７９ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　焼酎・・・　　２００ｍｌ＝２８２ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　ウイスキー・　６０ｍｌ＝１６０ｋｃａｌ

　　　　　　　　上手にアルコールとつきあいましょうね  

　　　　　　　　　　　　　　食事と運動のタイミング
　　　　　　　　　　　が分からない方が多いようなので　今日はこのテーマにしました


　　　　　　　　　　皮下脂肪がたまりにくいのは食後３０分ごろ

　　　　　　　　　　食品のエネルギー源が脂肪として蓄えられるのを防ぐための運動は、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　食後３０分ぐらいに行うのがおすすめ。

　　　　　　　エネルギーになる栄養素の吸収を抑え、脂肪合成の抑制につながるからです。

　　　　　　　食後すぐの運動は血圧が上がり、血液の流れも増えるなど、体に大きな負担を

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かけるので避けましょう。


　　　食事量を減らして運動をしないダイエットより、８０ｋｃａｌ多めに食べて、

　　　　　　　　　　　　　　　　８０ｋｃａｌ分運動する方が健康的です



　　　　　　　　　　　　　１００ｋｃａｌを消費する運動の例

　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォーキングなら《速歩》２５分前後

　　　　　　　　　　　　　　　　　自転車なら《平地》２０分前後

                                　ジョギングなら《強い》１０分前後

　　　　　　　　　　　　　上記の運動量なら　すぐに出来そうじゃないですか
　
　　　　　　　　　　　　　　　　 　健康にもダイエットにも運動は大切です。

　　　　　　　　　　　　　　 　毎日　少しずつからでも実践してみませんか

　　　　　

  

　　　　　　　　　皆さん　こんにちは最近の天気は　へんですね洗濯物が・・・
　

　　　　　　　　　　　　　　　そうつぶやいている方はたくさんいる事でしょう・・・

　　　　　　　　　　ストレスになってませんか

　
　　　　　　　　　　　　　　　　生きているとストレスもつき物でしょうが、できれば

　　　たまりにくい方が　　精神的にも　身体的にも幸せですよね


　　　　　　　　　　　　そこで　今日は生きている基本「血液とその流れ」のプチ勉強です

　　　　　　　　　皆さん　よく血液サラサラとか　逆にドロドロ　って聞いた事ありませんか！？

　　　　　　　　　　　　・・・本来、血液はサラサラしているものですが、現代人の血液は

　　　　　　　　　　流れが滞って、ドロっとした粘土状になっているケースがみられます



　　　　　　　　　　　　　偏食、甘い飲み物や塩分の取りすぎ、

　　　　　　　　　水分不足などの乱れた食生活、

　　　　　　　　　　　　　睡眠不足などの生活習慣の乱れ、

　　　　　　　　　　　過度の疲労やストレスなど

　　　　　　　　　　自律神経や体のバランスを崩す事によって
　
　　　　　　　　　　　　血液に老廃物や悪玉コレステロールが

　　　　　　　　　　たまってしまった結果なんです

　偏食・水分・気不足がドロドロ血を招く
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のです

　　　  　　　　　血液と流れは人間の元気の基本です全てはそこのスムーズな流れから

　　　　　　　　　　　　　　　　　始まると言っても過言ではありません

　　　　たまには自身の体と　しっかり向き合い　あなたの体の声を聞いてあげて下さいネ

　　　　　　　　　　　　　　　　そして　リフレッシュさせてあげて下さい

　　　　　　　　　　　　　　　そしたら、ダイエットもうまくいくかもですよ

　　　　　　　　人間　健康　元気が何より　　そう　おもいませんか・・・・・・  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエット中の肉の選びかた
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　鶏＜豚＜牛　の順で、ローカロリーは断然鶏

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　POINT

　　　　　　　　　　　　鶏　高たんぱく、低カロリーといわれてますが、鶏皮が問題です。

　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｇの鶏もも肉で、約８４キロカロリーが脂肪分です。

　　　　　　　　　　　　　　　　皮１００ｇで、な・なんと４９７キロカロリーにも。

　　　　　　　　　　　　　　　　皮は取ってから使いましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　中でも、ささみがダイエット食には最適な部分です。

　　　　　　　　　　　　　　　　鶏肉には、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群が豊富。


　　　　　　　　　　　　豚　ビタミンB１の含有量が、食品の中でもトップクラス。
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　牛肉と比べると、カロリーは少し豚の方が少なくなっています。
　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　豚肉にも糖質の代謝を助けるビタミンB１が、牛肉の１０倍も

　　　　　　　　　　　　　　　　　含まれています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　ロースやバラ肉は脂肪分多めなので、注意。

　　　　　　　　　　　　　　　　　ロースの中でも、

　　　　　　　　　　　　　　　　　リブロース＞肩ロース＞ロースの順で脂肪分が多い。
　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　牛　体の細胞を作るたんぱく質。

　　　　　　　　　　　　　　　　牛肉は豊富なたんぱく質を含んでいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　薄切り肉を買う時は、そともも肉で。

　　　　　　　　　　　　　　　　コンビーフになる部分で、カロリーも１番少ない部分です。

　　　　　　　　　　　　　　　　脂肪が多い部分は、サーロイン・リブロース・バラ・ひき肉。

　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンやミネラルは赤身や内臓に豊富です。

　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　意識して気をつけてみましょう

  

　　　　　　　　　　　　　　食物繊維には、水溶性と不溶性の２種類があります。

　　　　　　　水溶性１に対して不溶性２の割合でとることが、腸を活発に動かす黄金の比率

　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　不溶性食物繊維は、歯ごたえのある食品が多く、良く噛む事から、
　
　　　　　　　　　　早く満腹感を得られます。また、消化されないので、胃の中で滞留時間も長く

　　　　　　　　　　腹持ちがよくなります。
　

　　　　　　水溶性食物繊維は、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ働きがあります。


　　　　　　不溶性食物繊維は干し柿・豆類・おから・干ししいたけに多く含まれています。

　　　　　　水溶性食物繊維は、干しあんず・ライ麦パン・納豆・乾燥プルーン・ごぼうなど

　　　　　　　　に多く含まれています。
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　両方をバランスよくとって、腸を活性化させましょうね