プロポーションアカデミー沖縄教室

歓送迎会の多いこの時期の為の豆知識
「アルコールで身体が疲れていませんか」
うんうんと思った　そんなあなたへ
お酒を飲む時、あなたの味方になってくれる食べ合わせを紹介します。
①・・・悪酔い防止に「いか」や「たこ」
　　　いかやたこに含まれている　タウリンは、肝機能を向上する機能を持ちます。
　　　また、良質なたんぱく質はアルコールの処理能力を高めることが知られており、
　　　これも　いか　たこに当てはまります。お酒を上手に飲む為に、いかやたこを食べながら
　　　体調を整えるとよいでしょう。
②・・・二日酔い防止には「柿」
　　　つらい二日酔いを防ぐ食べ物として、昔から知られているのが「柿」。
　　　柿にはアルコールによる交感神経の高ぶりを抑えてくれるタンニンや、アセトアルデヒドを
　　　分解するカタラーゼという酵素が含まれているからです。また、血糖値の状態の身体に
　　　糖分をしっかり補給できるので、飲みすぎた後は「柿１個」
　　　を　ゆっくり食べてから寝ましょう
　皆さんのお役にたてると良いんですが・・興味のある方は是非１度お試し下さいませ  

皆さん　こんにちは初夏の薫るこの頃ですが　いかがお過ごしでしょうか・・・
薄着の季節が近くなり、肌を露出する機会が多くなりますね皆さんスタンバイはOKですか
まだの方に　参考までに　今日は「どれ位のカロリーを摂るのが理想か？」を紹介します。

一日１４００～１５００カロリー前後がダイエット中の理想です
　｛　主食　｝　＋　｛主菜｝　　＋　　｛副菜｝　＋　｛副々菜｝　＋　｛予備｝
　１６０KｃaI　　　１５０KｃaI　　　１００KｃaI　　　　　５０KｃaI　　　　　４０KｃaI　　
　上記が１食５００KｃaIの理想のカロリーバランス　になります。
　
　{主食｝・・・ご飯茶碗に軽く一杯・・トースト６枚切りの１枚
　｛主菜｝・・・お魚やお肉等メインメニュー２００KｃaI以上になる場合は主食を減らします。
　　　　　　　　　脂身や油はなるべく控えて。
　{副菜｝・・・軽い炒め物「野菜をメインに」や煮物を中心に。蛋白質もOKです。
　　　　　　　　だし巻き卵なら、大根おろしをそえて！甘さ控えて。
　｛副々菜｝・・超ローカロリーなもの。海藻類やきのこ類などをサラダにしてヘルシーに！

３～４つの料理を組み合わせるだけで「健康的にやせる献立」の出来上がりです
本で見るなりしてカロリーをチェックするのもおすすめです。＋適度な運動

自分では　どうしても難しい方は　いつでもプロポーションに御相談下さい
　　　　　　　　　無料カウンセリングは随時受付しております
　　　　プロポーション・アカデミー沖縄教室　　０９８－８６６－３４６０
　　  

　「ダイエットって、運動したらばいいんでしょ～。」…と、いいながら動けていないあなた

　「そんなにたくさんの量、食べてないわよ～。」…と、好きな物を食べているあなた

　　　　　　　　　　まずは、いつも口にする食事改善から始めましょう。

　太る素と言われている糖質まずはそこから見直していきましょう！　

　糖質がエネルギーに変わる為には、ビタミンB1が必要です。　

　ビタミンB1は豚肉・豆類・うなぎ・とりレバー・かつおなどに多く含まれます。　

　その吸収を助けるのが、

　にんにく・にら・玉ねぎ・長ねぎ・らっきょうに含まれる硫化アリル（アリシン以下A）です。

　Aは肝臓での脂肪代謝を高め、脂肪燃焼をUPさせます。

　糖質代謝に必要なビタミンB1の吸収作用の維持力を高め、血液循環をよくして糖質代謝も促進します。

　まさに、やせるために必要な組み合わせですっ。　　意識して摂ってみましょう

　　　　

　　　　
　　　　

　　　　　　　
　　　
　　　

  

　　皆さん、いかがお過ごしですか？沖縄も最近暑い日が続きますねっ。
　　


　夏といえば露質度の高い格好に憧れますよね
　今日は、太りにくい体質づくりのお話をさせて頂きます。ダイエットは続かないと意味がないですよねぇ。
　続くというか毎日の生活の中で、自然と太らない動きになっているということが大切なんです！ですから、ダイエットは
　シンプルで簡単であるという事が重要なキーワードになります。　その三つを紹介しますね



　
　　１　できるだけ体を冷やさず、暖めてあげる。→血液の流れがスムーズになり内蔵機能が高まる。
　　２　毎日、老廃物を出してあげる。水分補給をし、排泄しましょう。→リンパ節に老廃物が溜まりにくくなり、　
　　　　セルライト化しない。
　　３　毎日、筋肉の緊張をほぐしてあげる。→代謝機能も高まり脂肪燃焼効果に良い。
　　　　たった　こ　れ　だ　けです。もちろん、食べすぎはよくありませんが、日常の中でチョットした工夫、
　　　　意識さえしれば自然に太りにくい
　　　　体質になる　というわけです。皆さんも　夏に向けて体質改善してみてはいかがでしょう～




  

おはようございます。昨日から良いですね。
とくに早起きすると　目覚めもよく、心も体も一日中シャッキとクリアでいられます。
　
窓をあけよう
　　起き抜けに窓を開けて日光を浴びると　交感神経と副交感神経のスイッチ
　　　　が切り替わります。そしてリラックスモードだった体が、活動モードになって
　　　　シヤッキリまた人間の体内リズムは本来２５時間。２４時間の生活サイク
　　　　ルの中では、毎日１時間ずつ後にずれていく傾向がありますが、太陽の光が
　　　　この体内リズムを２４時間にリセットしてくれるのです。
朝　コップ一杯の水を飲もう
　　　人間の体にはおおきなりずむがあり朝は［排出］日中は［活動］夜は［吸収］
　　　　　しやすいように機能しています。夜の間に必要なものを吸収し、朝には不要
　　　　　となった老廃物を排出する力が高まっているのです。そこで一杯の水を補給
　　　　　すると、新陳代謝や消化器の働きがさらによくなり、老廃物を出す力がアップ
　　　　　します
鏡を見よう
　　　朝は忙しくてノーメイクやお化粧のケース鏡で済ませていませんか？鏡を見る
　　　　　のはメイクだけが目的でなく、肌の張りや顔色、クマの有無の観察で健康状態
　　　　　をチェックしましょう。必要に応じてお手入れをプラスすると、健康度＆美人度
　　　　　アップ
早起きしたら　いい事があった　という経験は　ありませんか？いろいろなプチハッピー
が起きる事間違い無し・・・と私は勝手に思っています

  

皆さんこんばんは今日は食べ合わせのうんちくをいきま～す
誰でも聞いた事があると思いますが、うなぎと梅干しは「ダメよ～]なんて思ってないですか
実はこの組み合わせ本当は凄い良い組み合わせなんです「悪い理由の科学的な根拠は有りません・・」
御存知のとおり、滋養強壮に良いとされているうなぎですが、感染症を防ぐビタミンA、糖質をエネルギーに変換する
ビタミンB１など、身体を健康に保つためのビタミンが豊富に含まれています。自律神経の不調やエネルギー供給が
うまくいかない事で起こる夏バテを防ぐには、まさにピッタリの食材です
それに加え、梅干しのクエン酸には食欲の増進、疲労回復などの効果があるとされており、こちらも夏バテに効果的
組み合わせが悪いどころか、むしろ、それぞれの栄養を見てみると、疲労を乗り切る為にはピッタリの食べ合わせなんです。
では、なぜ「ダメ～」と言われたかは定かではありませんが、梅干の食欲増進効果が過食を引き起こすこと、
脂を摂取する機会が少なかった昔の日本人には、うなぎの脂が消化しにくかったことから、消化不良などで×・・
と伝えられたと考えられます。現代人にはほとんど心配ないこの食べあわせ、夏に是非一度試してみては
夏までもうすぐ気が早いですが、すでに夏バテが気になり今日はうなぎを「梅干し」を紹介しました

  

以前にもお伝えしましたが、

４月よりメタボリックシンドロームに着目した新しい健康診査と保健指導が始まります。

「私は大丈夫よぉ～」…と、いう方　まずはチェックしてみましょう

①お腹周り　９０㎝以上ある。

②血圧　最高１３０以上　または最低８５以上　ある。

③中性脂肪　１５０以上　　HDL　４０以上　ある。

④血糖値　１１０以上　ある。

１つでも当てはまれば、予備軍　２つ以上あれば…該当者です。。

太るという事が、思ったより深刻になってきています。　

これを改善する為にはただ１つ生活習慣を見直す事です。

自己流のダイエットを始める前に、まずはご相談ください。　　　無料カウンセリング受付中

さらに今なら　先着２０名様限り基本コース１０００円で、１日体験できます　

是非この機会をお見逃しなくっ


　　　　　　　　　　　　　　　　プロポーションアカデミー沖縄　８６６－３４６０　まで。
　  

　　　我が家のルール　外食のことは早食いのこと・・・・　
　皆さん　いかがお過ごしでしょうか？さて、今日は我が家のルールについてお話させて頂きます～。　
まだ、私が幼かった頃、家族で外食に行ったときは、「食べるペースは父に合わせる」
というのがルール。
　気の短い父は食べ終わると「りか、いちゅんど～（家に帰ろう）」と車の鍵をポケットから取り出し　
席から立ち上がるのはごく普通。　外食　はある意味　早食いとの　戦いでした。そんな父もだいぶ
丸くなり、スローフードになりつつあります。孫にも「ゆっくり、噛んで食べなさい！」と食べ方まで
教えていた、お茶目な父です。  

メンタルコントロールでダイエットを乗り切ろう～

計画的に楽しく
　　　　食品を買う時　　　満腹の時に買う
　　　　　　　　　　　　　　　買い物リストを書く　
　　　　　　　　　　　　　　　お買い得につられて大袋0買わない
　　　　
　　　　食べたい～時 　　歯を磨く
　　　　　　　　　　　　　　　お風呂に入る
　　　　　　　　　　　　　　　食べ物以外の買い物をする
　　　　　　　　　　　　　　　すぐ寝る
　　　　　　　　　　　　　　　音楽を聴く・スポーツをする等　趣味のものをする
　　　　　　　　　　　　　　　友達にメールする
　　　　ときには　ごほうびの日
　　　　　　　　　　　６日間がんばったら最後の１日は　好きな物をたべる

　　　　目標の服を目立つ所へ置く

　　　　友達や家族にも協力して貰う

　　　　楽しい事の一行日記を毎日書く

上記の事を　考えながら　トライしてみては・・・
　　　　　　　　　　　
  

皆さん今晩は！？そろそろお仕事も終わって一息ついてる方もいるでしょうが、改めてお疲れ様でした
これから夕飯の支度で何にしようか迷ってるなら　今日は「抗酸化物質」を含む食材選びはいかがでしょうか
ちなみに抗酸化物質とは・・・細胞の酸化を防ぎ動脈硬化を予防する効果があります
そこで今日は　抗酸化物質の代表選手を紹介したいと思います「ジャジャジャジャ～ン」
まずはビタミンCです・・その食品はこちら
ブロッコリー・小松菜・菜の花・ネーブルオレンジ・芽キャベツ・レンコン・ピーマン・夏みかん・パセリ・ほうれん草・いちご
次に・・・ビタミンE
コーン油・かぼちゃ・大根の葉・ひまわり油・ブロッコリー・にら・ひじき・ほうれん草・さつま芋・アーモンド・うなぎの蒲焼
それと・・βカロチンです
にんじん・小松菜・ほうれん草・にら・春菊・かぼちゃ
「赤ワインや、緑茶、チョコレート、紅茶、ウーロン茶、ハーブ類、玉ねぎ等に含まれているポリフェノールにも抗酸化作用があります」
意識的にこの様な食材を多く摂る事で、健康に、老化防止に、そしてキレイになれるのです
是非　料理に多く使ってくださいネ～

  

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「無駄脂肪」だけを落とす為には、体の中の脂肪分解酵素を活性化させるホルモンの分泌を

　促す事が必要です。その原理を元に独自に開発されたのが、PAのマシンです。

　　今日は、その中でも特にオススメなマシンスーペロディンを紹介します。

　　　筒から温風が出ていて、それを私達が押さえる事により起こる振動

　　この熱と振動の刺激を与える事により、脂肪を脂肪細胞から分解し燃焼させます。

　頑固な脂肪ちゃんを、急速に分解できるんですっ　
　　　　　　　　　
今ならこのスーペロディンのお得なキャンペーン実施中

　　通常１回→３１５０円ですが、セットにすると…

　　３回（３０分）　９４５０円で、１回分（１０分）プレゼント

　　　５回（５０分）　１５７５０円で、２回分（２０分）プレセント

　　　８回（８０分）　２５２００円で、４回分（４０分）プレゼント
　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　こんなにお得ですっ

　その他、お月謝などのキャンペーンも行っていますよ。

　　　　尚、各医療機関で４月から４０～７４歳の方、メタボ診断が義務づけられます。　
　
　心配な方は、無料カウンセリングも受け付けてます。。ぜひ一度プロのスタッフに御相談ください。

プロポーションアカデミー　８６６－３４６０　へ








 













 













 
   

　　皆さんこんにちは、いかがお過ごしですか今日は豆知識から、かめばかむほど痩せられる効果を２つ紹介しますねよくかんでゆっくり食べると、血糖値が上がって脳が刺激され、満腹中枢の働きで
　それ以上は食べたくなくなります。また、よくかむと、食後の熱の生産量が大きくなるといわれています　料理の素材には、野菜や海藻、きのこ類など、かまなければ食べられない材料をたっぷりと使います。
　このとき、品数を多くすると心理的にも満腹感が得られやすく、飽きずに食べる事ができます皆さんもぜひ、かむ回数を増やし痩せやすい体質作り頑張りましょう～

　
　　  

今日はですね～昨日はで暑かったのに・・・
今朝　某テレビ局の　お天気おねえさんが首里城からの生中継
でした。きもちの良い笑顔での憂鬱な気分も吹っ飛んじゃい
ました。やはり笑顔を見ると本当に心が癒されますやね
ところでトマトが赤くなると医者が青くなるということわざ知ってますか
トマトのポリフェノール(リコピン)は、実が赤くなる過程で量が増幅しま
す。強い抗酸化作用を持つリコピンを摂取すれば、がんや心臓疾患の
予防効果が発揮され、医者は商売が成り立たなくなると言うたとえです
　　リコピン・・・血液をサラサラにして老廃物を効率よく除去します
　　　　　　　　　　　トマトには身体を冷やす作用があり代謝が下がり脂
　　　　　　　　　　　肪が燃えにくくなるとも言われますがトマトに熱を加
　　　　　　　　　　　える事で身体　冷やす作用がなくなり更にリコピンの
　　　　　　　　　　　作用が高まると言われます。しかもトマトの甘みも増
　　　　　　　　　　　すのでダイエットの味方にしたい調理法です
　　　　　　　　　　　トマトはパスタと相性がよくスパゲティーに的してます
　　　　　　　　　　　がエネルギーを効率よく燃やす、とうがらしを加えるこ　
　　　　　　　　　　　とでダイエットをサポートします。
　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　
　　

 

 

 

 

  

皆さんこんにちわここ数日暖かい日が続いてますが、体調はいかがですか　
この気候の差がありすぎでか、まだ風邪があちら　こちらで見うけられる気がするのですが皆さんの周りはどんなですか
そこで　今日は風邪を引いてしまう前に　引かなければいいんだと思ってしまった私が・・・・
本でですが、なるほどと思ったのがありましたので　今日はそれを紹介します「すでに御存知の方はすみません」
今日のタイトルのにんじんとピーマン・・・βカロチンが豊富なのは　見た目でもわかる気がしますが、必要に応じてビタミンAに変化し
粘膜を守ってくれる働きをしてくれるんですって風邪の引きやすい時って乾燥してたりもしますから、まずは粘膜を正常に
保つ事で　菌が入ってきても　そう簡単には風邪菌にはやられないと思ってしまった私です
ちなみににんじんピーマンのカロテンは、そのままでは吸収されにくいそうなので　油と合わせて調理する事がポイントとの事・・・

おまけ・・・酢豚っていいかも
酢豚の酢酸で殺菌効果アップ、豚肉のビタミンB１で強い抵抗力をつけて、にんじんやピーマンなどのビタミンAで粘膜を丈夫にし
たまねぎで血液サラサラ酢豚食べたら元気になるかもです・・・・・けど　油分が多いので胃もたれには
気をつけてください
もう春ですね風邪なんかに負けないぞ～
  

　　　　　最近、ふたたび…

　　　ねこブームということで…

　　　　　　私の愛読書　
　　　ほしよりこさんの漫画

　　　　「今日の猫村さん」
　　　　　を、紹介します。

　　　　この猫村さん（←猫）

　　　　家政婦さんなんですっ



　　　　　　　サスペンスドラマ「家政婦は見た」…辺りが好きで…猫好きなら
　
　　　　　　　　　　　　　　　持ってなきゃ　おかしい　くらいの傑作です

　　　　　　　　　　　　　　　（持ってらっしゃったら…すみません）
　
　　　　　　　　　　　　すでに①巻②巻は出ており、③巻はもうじき発売です。

　　　　　　　　一家に一冊…とまでは、いえませんが…男女問わず、はまります

　　　　　言葉遣いが丁寧で謙虚なねこちゃんストーリーです　そして…笑いあり涙あり…


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おすすめの漫画でした
　　　  

　　利尿効果の高い食品を食べよう
　ミネラルと繊維質」を多く含む海藻類、とくに昆布は水分代謝を高めてくれます。　
　海藻類はほかではとりにくい微粒栄養素を多く含み、生活習慣病を予防し、　
　便秘の解消にも役立ちます。
　　ほかに利尿効果がとくに高い食品としては、小豆、にら、セロリ、グリーンアスパラガス、　
　リンゴ、スイカなどが挙げられます、　毎日の食卓にぜひ取り入れてください　
　これらの食品を上手に利用し、塩分を控えるなどして、ムクミを予防しましょうね  

水分代謝が低いと下半身がムッチリに・・・・　
　上半身はスリムなのに下半身は太めという人は、血液やリンパ液などの循環が悪く、
　水分代謝が低下していることが考えられる。このような人には、下半身のむくみを解
　消する食事や運動のしかたが効果的です。
　プロポーション　アカデミーの｢ロス　システム」は独自開発したスリムマシン運動法マシ
　ンの種類は18種類以上ローラの緩やかな刺激や振動が脂肪をやわらかくし血行を
促進頑固なセルライトにもさよならし、腰痛・肩こり冷え性　足のムクミも改善されます。　
　プロポーション・アカデミーでは下半身にお悩みの方に安心して通うことができます。
ぜひ一度、体験してみてはいかがでしょう～
きっと、スラリとした美脚あしはすぐそこに・・・・  

女性ならではの悩み　体重アップの「魔の一週間」
ホルモンが体重を増やす？
排卵後に分泌量が増えるのがプロゲスチロンという女性ホルモンです
これは妊婦に備えて子宮内膜を厚くしたりする働きがあるホルモンで
すが,分泌量が一定に達すると体にむくみが生じます。排卵日から１
週間後には、通常むくみの為に体重が１～２㎏ふえてしまいます。
この体重増加は、体内に少し余分な水分が蓄えられる為のものです
から、実質的に太る(体脂肪が増加する)わけでは　ありません。
　やせどき
排卵後に分泌するプロゲスチロンは２週間程で　分泌されなくなります。
この生理後の２週間こそが、もっとも体重が減りやすいやせどきです。
生理中は　体重が落ちない・・・と悩まなくてもよいのですよ
　　この　やせどき期間に気分もリフレッシュし頑張りましょう
  

皆さん　こんにちわ～今日もイイ天気で気持ち良いですね
さてさて、今日は暖かいし　冷え症なんて関係な～いなんて思ってないですか
冷え症と言えば「手や足の冷え」だけだと思ってませんか実は体の冷えは手足だけじゃないんです
そこで今日は「体が冷えているよ」のサインを紹介します。
１、目の下のくま
２、鼻の頭が赤い
３、青アザが出やすい
４、赤ら顔
５、唇が紫っぽい
６、歯ぐきの色素沈着
７、クモ状血管腫
８、掌が赤い
９、痔出血
１０、生理不順　不正出血
１１、下肢静脈瘤
などがあります。以外にたくさんあるのにビックリじゃないですか
1つでも当てはまるのがあれば　冷え症気味だと思っていいと思いますょ。
冷え症から肥満や病気などの始まりと言っても過言ではないくらい大切なんです
水分の摂り方「冷たいのを飲みすぎない」　食事「からだを温める根菜類を多く摂る」など気をつけたいものですネ！
あと、適度な運動も大切ですよ！イマイチよく解らないって方は是非プロポーションに来て見て下さい
何かが　変わるかもですよ！？～  

　　　　　　　　　　　　　　今日は…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今現在通われている方の実績発表ぉぉしま～す

　　　　　Yさん　40代　１４７㎝　入会時50.7㌔　下半身サイズダウン希望　仕事→立ち仕事…時々むくみあり。

　入会時からプロポーションでトレーニング後、家で半身浴とストレッチを行ってもらい、食事もなるべく早い時間にとって頂きました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　入会時　　　　　　　　　　　１ヶ月後
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０．７㌔　　　　　　体重　　　　　　４７．７㌔　→　－３㌔ダウン　　
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　６７．０㎝　　　　　ウエスト　　　　　６５．８㎝　→　－１．２㎝ダウン

　　　　　　　　　　　　　　　　　７６．０㎝　　　　　下腹部　　　　　　７３．５㎝　→　－２．５㎝ダウン
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　９２．５㎝　　　　　　ヒップ　　　　　　８９．８㎝　→　－２．７㎝ダウン

　　　　　　　　　　　　　　　　㊧５７．２㎝　　　　　太もも　　　　　㊧５５．５㎝　→　㊧－１．７㎝ダウン
　　　　　　　　　　　　　　　　㊨５８．５㎝　　　　　〃　　　　　　　　㊨５６．５㎝　→　㊨－２．０㎝ダウン　　　
　　
　　　…という結果が出ています　皆さんも綺麗になる事をあきらめず、もう一度チャレンジしてみては？