プロポーションアカデミー沖縄教室

こんにちは～
最近、暑い日が続きますね…皆さん、体調管理は大丈夫ですか

今日は、高血圧の方必見の情報です。

●高血圧の方にとっては、等張性運動（ラジオ体操・ウォーキングなど）のような
全身をダイナミックに動かす運動が血圧を下げる効果があります。

（一方、運動をすると筋肉にたくさんの酸素を運ばなければならないため、脈拍はあがり
同時に血圧も高くなります。）

※ふだん血圧の高めの人は、運動によって急激に血圧が上がらないように気をつけなくては
なりません。

等尺性運動（なわとび・ダンベル体操・筋肉トレーニングなど）のような、息をこらえたまま一気に重いものを持ち上げたり急激に運動強度を上げダッシュ走のような無酸素運動は、
高血圧の人には不向きです。

　　　　　　　　　　　　　　　ポイント

①早朝の運動はできるだけ避けましょう。

②寒い日は帽子・手袋・首にはタオルと露出度を減らし、
ウォーミングUPを念入りに行って、
時間をかけて運動強度を上げていくようにしましょう。

③体操などもゆっくりと息を止めないように注意しましょう。

④声に出して数を数えながら、
ゆっくりからだを曲げ伸ばしする位がちょうどよい運動効果です。

適した運動（等張性運動）は、ラジオ体操・ウォーキング・水中歩行・サイクリング社交ダンス・太極拳などです。