プロポーションアカデミー沖縄教室

                          サプリメントの基礎知識

                    手軽に栄養素を摂取できるとして、最近人気の健康食品｡

                    あくまで「栄養素を補完するもの」と認識してください

                    健康への関心が高まり、不規則な生活などで不足しがちな
                    栄養素を摂取できるサプリメント

                    いわゆる医薬品としての基準を満たしたもの以外はサプリメントとして
                    市場にでているのです。

                    しかしそのサプリメントを含む健康食品の明確な定義は現状ではないのです

                    手軽に栄養素を摂取できることは忙しい現代人にとっては魅力的ですが、

                    本来は食事でとるべき栄養成分がサプリメントからとれるわけではありません

                                        注意していただきたい事
                   個人輸入などの海外製品は要注意

                              海外ではサプリメントとして販売されているものの中には、
                              日本では医薬品の取り扱いのものもあります

                              必ずしも安全性が確保されたものではないのです

                       ※  お薬を用法・用量守らずにたくさん飲んでいるのと同じです

                      安全性が認められたものでも過剰摂取は逆効果です

                              例えば誰もがたくさん摂りたいビタミンですが､
                              普通に日常の食事や飲み物などで入ってくるには心配はありませんが
                              サプリメントで ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋをとりすぎると・・・
　　　　ビタミンＡ
　　　　　　　　　　　　吐き気、頭痛、下痢、めまい、食欲不振、発疹など、
　　　　　　　　　　　　また妊娠初期には胎児に影響がでることもあります

　　　　ビタミンＤ
　　　　　　　　　　　　骨がもろくなる、皮膚のかゆみ、
　　　　　　　　　　　　肝臓や腎臓にカルシウムが沈着し、血管にもたまりやすくなって
　　　　　　　　　　　　動脈硬化を進めます

　　　ビタミンＥ
　　　　　　　　　　　　明らかな過剰症は認められていませんが、下痢、腹痛、
　　　　　　　　　　　　軽度の肝障害を起こす可能性も・・

　　　　ビタミンＫ　　　　　　　　　　　　溶血性貧血

　　　　　　　どんないいものでも摂りすぎていいものはないですよっ  

　おはようございますいい天気ですねっ


　あるコンビニに…


　発見
　

　 ひとやすみ中わんこ。


　暑いのは、人間もわんこも一緒ですね…


　わんこの足の曲がり具合に癒され、出勤です。

  

　　　　　　　　　　　　　　運動しないとデブになる


　　　　　　　　　　　　　　　　そんな文字が目に飛び込んできました

　　　　　　　　　フム　フム・・・ある国立健康・栄養研究所の故鈴木●●●さんが

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　興味深い実験を・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「こう書いてあります」


　　　　ねずみを２つのグループに分け、一方には運動用の車輪をつけて自由に運動させ

　　　　　　　　　　もう一方は車輪をつけず運動不足になる状態におきました。

　　　　　　　　　　えさは高脂肪・高タンパク質食を自由に与え

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人間ならばハンバーグや

　　　　　　　　　　　　　ステーキなどばかりを食べるような生活にします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　車輪で十分運動していたねずみは、

　　　　　　　　　　　　　運動していないねずみより３割近くも多く

　　　　　　　　　　　　　えさを食べましたが、少しも太りません。

　　　　　　　　　　　　　　ところが、運動していないねずみは　

　　　　　　　　　　丸々と太ってしまったのです。

　　　　　　　　　　　　現代人は、まさにこの運動しないねずみのようです。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と　このように書いてあります・・・

　　　　　　　日常生活の中でも体を動かさなくなった人は・・・益々運動不足に

　　　　　　　ダイエットを真剣に考えると、ごく自然に体を動かしていた時代と違い

　　　　　　　　　私たちはもっと自分から積極的に、体を動かす機会をみつけて

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動する必要があります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と　続けて書いてあります

　　　　　残念ですが、食事だけをコントロールしてのダイエットは無理に近いという事です

　　　　　　食と運動　そしてメンタルな部分でのバランス

　　　　　　　　　ダイエットには重要なポイント

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに

　　１日２００ｋｃａｌくらいを運動で消費できるのが理想ですが、

　　　　　　それは　早歩きで１時間くらいの運動量にあてはまります！！　

　　　　　　　　　　ダイエットを本気で考えるなら　まずは体を無理なく動かせられる事を

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　考えてみてはいかがでしょうか  

　　　　　　　私達が生きていく為に必要なもの・・・　

　　　　　　　　　　　　　　　まずは空気ですよね　　　　当たり前ですけど


　　　　　　　　　　　　　　　その次に必要なものは何でしょう


　　　　　　　　　　　　　　　　　次はやはり「水」ですよね
　
　　　　　　　　　　　　　私たちの体のほとんどが「水」でできています

　　　　　　　　　　体の中の「水」がなくなったら私達は生きていくことができません

　　　　　　　　　日頃から意識しないと「水」を飲んでいないという方が多いようです
　
　　　　　　　　　喉が渇いたと感じた時には、すでに体は脱水症状を起こしています
　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こまめに「水」を飲みましょう

　　　　　　　　　　　　水の種類と効果　
　　　　　アルカリイオン水

　　　　　　　　栄養素を効果的に肌細胞に運ぶはたらきがあります

　　　　　炭酸水　

　　　　　　　　血行不良や基礎代謝の低下を改善してくれます

　　　　　海洋深層水

　　　　　　　　２００メートル以深の海水。ミネラルが豊富で、肌荒れや便秘に効果があります

　　　　　温泉水

　　　　　　　　アトピーなどの体質改善にも効果があり、「飲む野菜」といわれています


　　　　　　体の為に色んな「水」を飲んであげてください  

　　　　　　皆さん　こんにちは今日は朝より雨がパラつき　蒸し暑くなってしまいましたね

　　　　　　　　　ダイエットを考えている　貴方様・・・ポイントはしっかりおさえてますか

　　　　　　お役にたてるといいのですが・・今日はダイエットへの５つのポイントを紹介

　　
　規則正しい食生活が基本

　朝食を抜いたり、夜遅くに食べるといった不規則な食生活は肥満の第一歩。

　１日３回、なるべく決まった時間に食べることを目標にしましょう！


　食べた内容を必ず書いて

　毎日の食事内容や健康状態を日記の様に記録することで、食べすぎをチェック！

　ダイエット中は書き出す習慣をつけて！！


　結果がでるまであせらずに

　結果がすぐに出るものではありません、途中で諦めず　じっくり取り組めば

　必ず体は良い方向へと　変わっていきます！


　積極的に体を動かす

　摂取カロリーを控えるとともに、体を動かすことも大切です。

　運動効果として　代謝がアップして太りにくい体質に！！


　体と休養も忘れずに・・　

　睡眠不足やストレスはダイエットの大敵です。しっかり睡眠をとり、

　心に余裕のある生活を送りましょう！リラックスすることは大切ですョ！



　　　　　　　　　　　　　ダイエットって　バランスが大事なんですよ  

　
　最近、沖縄は天気がはっきりしない感じで…

　洗濯物干したり、入れたり、濡れていたり…
　
　　　　　　　　　大変ですよね。

　　　　そんな中、お笑いをぉぉぉww
　
　　今日も面白い（私だけ）写真を　

　　　　　　　　　載せちゃいます。

　本土の高速ドライブ中、発見…ぱちり

　・　　・　　・　　・　　・　　・　　・　　・　　・
　みかわ　けんいちの町　　

　らしいですよぉぉ～


　面白写真投稿本「Ｖ●●」でもあげられたか
　と思います。



　本物（看板）を見れて　ほんのり嬉しかったです。。


　

　

　

　  

　　　　　　　　　　　　　　　　　便秘といっても色々な便秘があります

　　　　　　　　　便秘になったらほおっておくのではなく、まずは、便を確認しましょう
　　　　　　　　　そして、原因を知る事が大切なのです
　　　　　　　　　硬くて出てこないのか出るけど量が少なくすっきりしないのか
　　　　　　　　　硬くコロコロした便なのか
　　　　　　　　　　　　　　　原因を知れば解決がみえてきます

　　　　　　　　　　　　　すぐに変化はなくても色々と試してみる事をおすすめします

　　　　　　　まず、硬い便の方は、水分不足が考えられます
　　　　　　　また、食物繊維をしっかりと摂取できていないのかもしれません
　　　　　　　しっかりと水分を1日１，５ℓ～２ℓは補給したり、野菜を積極的に摂ることです　　　　　　
　　　　　　　野菜は食物繊維が豊富ですし、水分もたっぷり含んでいます。

　　　　　　　それでは出るけど量が少ないという方はどうでしょう？
　　　　　　　1つの原因としては、便そのものが作れないのかもしれません
　　　　　　　きちんと３食食事をしていますか？食物が入ってくることで、便はできるのです。
　　　　　　　きちんとお米をたべたり、肉や魚などのおかずも必要なのです。
　　　　　　　しっかりとバランスよく３食食べましょう　　　　　　
　　　　
　　　　　　　硬くコロコロした便の方はどうでしょう？
　　　　　　　考えられるのは、　
　　　　腸がストレスや疲れを感じているのかもしれません
　　　　　　　私たちの腸はストレスを感じたりすると、自分では気付かない間に腸けいれんを
　　　　　　　起こしている事があります。そうすると、便が腸を通っている間に
　　　　　　　コロコロと硬い便に変わったりします。このような場合は腸をリラックス
　　　　　　　させてあげましょう
　　　　　　　ホットのハーブティーを飲んでみてください
　　　　　
　　　　　　　このように便秘といっても原因はさまざまなのです　
　　　　　　　またこれだけが原因ともいえません。
　　　　　　　便秘になったら、まずは便を見て原因をさぐり、便秘薬の力をかりなくてもいい体に
　　　　　　　改善していきましょう

  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは

　　　　　　　　　　　暑い日が続いていますが　夏バテせずに　元気にお過ごしですか

　　　　　　　さて今日はよく聞くけど、よく理解できないと　意見が聞こえるｋｃａｌ計算について・・・

　　　　　　　　　　　まず　基本は８０ｋｃａｌです。これは　計算しやすいとのことから

　　　　　　　　　この数字が基準となっています。例えば、エネルギーを勘定するとき

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　個数で数えることができます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　例：１０個×８０ｋｃａｌ＝８００ｋｃａｌ・・・　

　　　　　　　　　　　　　　　　では８０ｋｃａｌがどれ位の量かといいますと・・・

　　　　ご飯なら・・ご飯茶碗軽く１杯の半分で８０ｋｃａｌ(茶碗１杯は１６０ｋｃａｌ＝約１００ｇ)

　　　　食パンなら・・６枚切りの１枚の半分で８０ｋｃａｌ(６枚切り１枚は１６０ｋｃａｌ＝約６０ｇ)

　　　　ゆでうどんなら・・７５ｇで約８０ｋｃａｌ

　　　　卵１個、魚１切れ、豆腐１／３丁、中サイズのジャガイモ１個なども８０ｋｃａｌ


　　　　　　　　　　　この様に計算しやすいことから８０の数字が使われています

　　　　　　　　　　　　　　　　全ての食品をかけないので　興味のある方は　

　　　　　　　　　　　　　８０ｋｃａｌ食品でのガイド本がありますので　参考にすると
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエットもはかどると思いますョ

  

  みなさぁぁん、こんにちは。

　久しぶりの投稿ですぅ。

　連休中、写真を整理していたら…

　発見っっ

　去年の那覇マラソンの練習途中に、
　素敵なものがっ。。

　つい…写真をぱちり。

　勝手ながら撮らせて頂きました～すみません

　こんなの見てのんびりしたり…。。


　皆さんは、連休どんな過ごし方されましたか

　私は写真整理の他に、

　真栄田岬にスノーケルしに行ってきましたよぉ

　少々濁りがありましたが、初の青の洞窟には感動しました

　

　　みなさんも連休でリフレッシュしたところで、再び自分磨きに力入れていきましょう

　

　


　  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは。

　　　　　　　　　　　今日は「中年太り解消」というタイトルを　ある本から見つけ、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　面白いと思ったので　紹介します

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《一無・二少・三多》の生活習慣

　　　　　　　一無：　　　「無煙」・・・すなわちタバコという１つの習慣をなくす事です。

　　　　　　　ニ少：　　　「小食」　「少酒」の２つ。を減らす事です。

　　　　　　　三多：　　　「多動」　「多休」　「多接」という３つを多くする事です。

　　　　　　　　　　　　　　体をたくさん動かす。体をしっかりやすめる。そして　できるだけ
　
　　　　　　　　　　　　　　　たくさんの人に会う。


　　　　　　この３つの項目を実践する事でメタボリックシンドロームを予防します

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん実践してみませんか  

　　　　　　　　　　　　　こんにちは～頑張っている方の近況報告しますっ

　　
　　　　　　　　　　　５０代　　　　パート　　　　７月頭の再入会　　　　現在８回目

　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　体重　　　　　　　　　ウエスト　　　　　　　下腹部　　　　　　　　ヒップ

再入会時　　　　７０．５㌔　　　　　　　８５．５ｃｍ　　　　　　１０３ｃｍ　　　　　　　１０６ｃｍ

８回目　　　　　　６９．３㌔　　　　　　　８３．０ｃｍ　　　　　１０２．１ｃｍ　　　　　１０３．５ｃｍ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　
　　　　　　　１．２㌔ダウン　　　　　　２．５㎝ダウン　　　　０．９㎝ダウン　　　２．５㎝ダウン　　　　

　　
　　　　　　　　　　　　　　　　少しの間休まれていて、久々に再開です。

　　　　　　　　　改めて食事のバランスを見直したり、ウォーキングを毎日頑張ってます。

　　　　　　　　　　　　　　　プロポーションアカデミーには、週３回ペース。

　　　　　　　　　　　　今日も来校し、週明けの体重を楽しみにして帰られました。

　　　　　
　　　　　　　　　◎動く事を自然に続ける事のできる指導をマンツーマンで行ってます。


　　　　　　　　　　　　　　是非皆様も素敵なＢＯＤＹライン目指しませんか

　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　プロポーションアカデミー　　８６６－３４６０　まで。

　　　　　　　  

　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは　　台風の影響か本日も変な天気ですね。。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日の沖縄タイムス夕刊に

　　　　　　　　　　　　　　プロポーション・アカデミー沖縄教室の広告出てます

　　　　　　　　　　　　　　　　　　世の中には　色々なダイエットがありますが、

　　　　　　　　　　　マシン・運動・食事のバランスをキレイにする事で、私達(Ｐ・Ａ)が

　　　　　　　　　　　　　　　　自信をもって　ダイエット成功までをサポートします。

　　　　　　　　　　　　(＊このダイエット法をＰ・Ａではロスシステムと呼んでいます)


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　本気でやせたいと思っている方には、本気で体験してもらいたいです。

　　　　　　　　　　　　　　迷っていても　何も変わりません。今すぐご相談下さい
　
　　　　　　　　　　　　沖縄にスリム美人・健康美人がもっと増える事を願ってます

　　　　  

　　　　　　　　　　今日は台風が近づいているせいか…空に元気がないですね～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ですが、夏＝紫外線 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気をつけたいところですよね

　　　　　　紫外線を浴びると、体内に活性酸素が発生→皮膚細胞を酸化させてしまいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　活性酸素はシミ・しわの原因となるだけでなく、皮膚がんを引き起こす要因にも


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紫外線を防ぐには、

　　　①すでにみなさんもされていることですが、しっかり帽子・手袋・長袖・日傘・日焼け止めっ
　　　（最近は男性用日傘も販売してますよね。。）…あっっ、サングラスも必要ですねっ

　　　②中からも防ぐ手助けができますよ。皮膚の健康や粘膜を保護する…、

　　　　★　ビタミンＢ２（豚レバー・牛乳・卵・いわし・ウナギなど）

　　　　★　ビタミンＣ・Ｅ（Ｃ→赤ピーマン・レモン・いちご　Ｅ→アーモンド・干しえび・かぼちゃ）

　　　　★　コラーゲン食材もたっぷりと（鶏手羽・砂肝・カレイ）＋緑黄色野菜と組み合わせて

　　　③もちろん忘れちゃいけないのは、焼けてしまった肌には水分を



  

　　　　　　　　　皆さん　こんにちは。暑い日が続いてますがいかがお過ごしでしょうか

　　　　　　　　　　　　　　最近よく聞くメタボですが　皆さんはどうお考えでしょうか・・・

　　　　　　　　　　　私には関係ないとか、気にはなるけど　どうしたら良いか解らない・・・

　　　　　　　　　　など色々ありますが　やせていても　隠れ肥満だって現状増えてます

　　　　　　　　近年の食生活が原因だったり　運動する機会が減ったのにも原因があります。

　　　　　　　　　　　　今日の新聞にも　メタボについて書かれてましたが、ある教授が

　　　　　　　「不適当なライフスタイルによる高血圧や糖尿病などの肥満危険因子と

　　　　　　　　　　　　　　　動脈硬化のつくる悪循環」を説明とありました・・・・が

　　　　　　　　　　　　　　　　新聞には詳しくは載ってませんでした・・・・が、

　　　　　　　運動を続けていても一向に体重が減らなくても

　　　　　　　　　　　運動の効果は出ている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動を続けよう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と呼びかけているようです。

　　　　　　　　運動をする事で　循環がよくなるのと、筋力アップ、脂肪燃焼が期待されます。

　　　　　　有酸素運動と言われる　ウォーキングなどを筋肉を意識しながら行う事が理想です。

　　　　　　　　　　　　　　　すぐに目に見えなくても　毎日少しずつが大切です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全ては健康・美容のために・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　長寿県沖縄を復活させよう～  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　夏は気温自体が高いので、
　　　　　　基礎代謝も冬よりぐんと高いのでチャンスの時期でもありますっ
　
　　　　　　　　　　　　　「食べながら健康的にダイエットしたい！」
　　　　　　　　　　　　　　　　　と、考えている方に必見です。


　　　　　　　　　　　　　　　　★ダイエット成功への７ステップ★

　　　　　　　ステップ①　食習慣の現状を見つめる（何かに記入したり…）　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　何時に食べてる？　３食ちゃんと食べてる？
　　　　　　　　　　　　　　　昨日もその前も納豆…など、片寄ってない？


　　　　　　　ステップ②　肥満の原因とメカニズムを知る。

　　　　　　　　　　　　　　体内で脂肪が蓄積されている場所は、肝臓・血管・脂肪組織など
　　　　　　　　　　　　　　です。

　　　　　　　　　　　　　　このうち、肝臓や血管にはほんの少ししか脂肪を貯めておくことが
　　　　　　　　　　　　　　できませんので、脂肪組織が体内での脂肪の主な貯蔵場所という
　　　　　　　　　　　　　　事になります。

　　　　　　　　　　　　　　脂肪細胞は、おなか・太もも・腰などの皮膚の下や内臓の周りなど
　　　　　　　　　　　　　　体のあちこちに存在してるのです。

　　　　　　　　　　　　　　（※脂肪は、体を動かすエネルギー源。
　　　　　　　　　　　　　　体を冷やさないように保温したり、内臓の外部からの衝撃を　
　　　　　　　　　　　　　　和らげるクッションの役割も果たしています。）

　　　　　　　　　　　　　　（※脂肪の必要な量は、女性→平均１０～１２キロ程度です。）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　ステップ③　ダイエット成功のための栄養素と食品を確認する。
　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　ステップ④　ダイエット料理レシピ作成のために、食材選びのコツを知る。


　　　　　　　ステップ⑤　脂肪を減らす、カロリーオフ調理の工夫をする。　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　簡単なとこで、揚げ物の衣をはずしたり…。


　　　　　　　ステップ⑥　体重が減る食べ方をする。

　　　　　　　　　　　　　　（１５分以内では満腹中枢が刺激されない）
　　　　　　　　　　　　　　早食いをせず、３食バランスよく食事しているか？


　　　　　　　ステップ⑦　甘いものとの上手な付き合い方をする。

　　　　　　　　　　　　　　　洋菓子より和菓子◎。
　　　　　　　　　　　　　　（特に生クリームやパイには脂肪分たっぷ～り。）　



　　　　　　　　　　　　　　と、食べながらやせるコツはいろいろあります。
　
　　　　　　　　　　　　　　少し難しく書いてしまいましたが、簡単にいえば、

　　　　　　　　　　　　　　食べる時、作る時、視点を変えてみてみること。
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　これだけでも、明日が変わってきますよ～。

　　　　　　　
  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さんアボガドはお好きですか？？

　　　　　　　　　　　　結構好き嫌いが分かれると思いますが・・私は大好きです

　　　　　　　　　そこで　どんな成分だったり　どんな効果があるのか調べてみました

　　　　　アボガドはビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富で　強力な抗酸化作用を持つ

　　　　　　　　　グルタチオン酸が豊富に含まれていることでも注目を浴びています。

　　　　　　脂肪が多いのは注意したい点ですが、その脂肪もコレステロール値を改善すると

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　言われる不飽和脂肪酸

　　　　　　　　　　　しかも　脂肪代謝を促進するパントテン酸含まれています

　　　　　　　　　　　　　　　美肌にもなるし、ダイエットにも貢献してくれる・・・

　　　　　　　　　　　　　今日のサラダにアボガドのトッピングはいかがですか

　　　　　　　　　　　　一日３０品目を目指して　毎日　元気にいきたいものですね。

　　　　　　　　　皆さん暑いので　熱中症などには気をつけて、良い週末をお過ごし下さい

　　　　　　　　　　　　　　　　　では　皆さん　また月曜までごきげんよう

　　  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０代　主婦のＹ・Ｍさん。

　　　　　　　　　　　　　　６月上旬から入会で、現在、１ヶ月と４日過ぎたところです。

　　　　　　　目標は、体重５３～５４キロ　どちらかといえば、腰・おしりつけねのサイズダウン希望。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　入会　　　　　　　　　　現在

　　　　　　　　体重　　　　　　　　５５．４キロ　　　　　　　５１．９キロ　　　　　　３．５キロダウン

　　　　　　　　ウエスト　　　　　　７３．８㎝　　　　　　　　７０．１㎝　　　　　　　　３．７㎝ダウン

　　　　　　　　下腹部　　　　　　　８６．５㎝　　　　　　　　８０．４㎝　　　　　　　　６．１㎝ダウン
　　　　　　　　（下っ腹）　

　　　　　　　　ヒップ　　　　　　　　９３．８㎝　　　　　　　　９１．６㎝　　　　　　　　２．２㎝ダウン


　　　特に腰を強化して、マシンにあたって頂きました。これからは、ヒップを強化し８月上旬に
　　　卒業予定です

　　　　　　　　　　　　　　　　今も目標に向かって週３回ペースで頑張ってますよ～

　　　　　　　　みなさんもこの夏こそは、変身しちゃいましょ～う　　　　　　  

貧血とは全身に酸素を運ぶ赤血球が何らかの原因で減った事による
体の酸欠状態をいいます貧血にはいろいろな種類がありますが、若い
女性にもっとも多くみられる鉄欠乏貧血について紹介します。

　　　症状・・・顔色が悪い、疲れやすい、体動時の動悸・息切れ
　　　　　　　　頭痛、めまい、集中力の低下、食欲不振
　　　　　　　　　　　　　　　特有の症状として　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　①　爪がもろくなり、スプーン状に変形する　
　　　　　　　　　②　舌が赤くなって食べ物や飲み物がしみたり、
　　　　　　　　　　　　物が飲み込みにくくなる
　　　　　　　　　③　月経不順
　　　　
　　　　　予防の為の正しいライフスタイル
　　　　　　　　　
　　　　　　食事・・・バランスの取れた食事を心掛ける
　　　　　　　　　　　　　　　(３食食事を取る・加工食品やインスタント食品を控える)　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　
　　　　　生活・・・規則正しい生活(早ね早起き)

＊鉄分を採ると良いと言われますが、レバーやほうれん草が苦手と
　いう方は鉄鍋を使用した料理を取り入りましょうシチューや煮物
　などの加熱時間が長いと鉄分が溶け鉄分が吸収できます。

　　　　　　


  

最近はみなさんいかがお過ごしですか

自分は毎日少しだけの体操をして、体重を維持しておりますっ

時間があるときは、ウォーキングも３０分だけ早歩きでしてますよ～

そんな時の疑問で…

水分はどんなふうに摂ればいいのか…(゜_゜)考えました

ある本によると、

●運動を始める前に少しとる。

●１時間以上運動する時は、２０分おきくらいに補給。

★のどの渇きを感じる前に飲む。

●通常は水か麦茶でＯＫ

●長時間運動する時は、スポーツドリンクで電解質も補給

●スポーツドリンクの摂りすぎに注意（摂りすぎるとエネルギー過剰に）
　　１００ml＝２７キロカロリー
　　５００ｍl＝１３５キロカロリー
　１０００mｌ＝２７０キロカロリー（ご飯１．５杯分）

…と記されていました。自分は★の項目は気にせず終ったら飲んでいました

これから気をつけてみようと思います。　

最近、外はとっても暑いのでみなさんも水分補給はしっかり摂ってくださいね  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　おはよう　ございます。

　　　　　　毎日　暑いですね～　昨日は七夕でしたが、何か願い事しましたか？

　　近隣のデパートに、大きな短冊があり　除いてみると恋愛の願い事が多かったです。

　私は家族が健康でありますように・・・と書いたのですが、なんか正月の絵馬にも、書い

　事を思い出しました自宅に帰るとテレビのニュースで七夕の日は全国的にエコを実地

　していました。夜のライト(照明)を２時間消す・・・東京タワーや商店街、レストランなど・・・

　自宅でも各部屋電気をつけていたのですが１箇所だけにすると一家団欒の時間ができて

　ました。又　宮崎県知事はノーマイカーデーとして歩いて出勤してまいた。私も春の沖商

　ナインに感動して１ヶ月間、久茂地→首里を歩いて帰りました。(今は週３回ですが・・・)

　自宅でも無駄な電気を、こまめに消したり、シャワーをお風呂にしてみたり、買い物も歩い

　て行ったりと自分に出来る事を実行しています。家計にも健康にも良いので一石二鳥ですよ

　私達の教室に通っている皆様も　歩くこと　ストレッチを５～２０分実行する事が習慣になって

　いる様です。１．２．３と声を出しながら又は鼻歌を歌いながら行うと楽しいですよ

　皆様も自分に出来るエコや省エネ実行してみませんか