プロポーションアカデミー沖縄教室

　　　　　肥満解消のための食事は「手作りクッキング」が前提ですが、
　　　　　現実には、そうはいかないケースもあると思います
　　　　　朝食・夕食をいくら上手にコントロールしても外食の
　　　　　コントロールに失敗したのでは元も子もありません

　　　　　　　外食をとる場合には「頭で食事をする」ことが大切です

　　　　　主食＋主菜（たんぱく質食品）＋副菜（野菜）に果物を組み合わせれば
　　　　　　　栄養のバランスの点からはまず安心です

　　　　　　　　　　注意点

　　　　　　　１．単品物より定食物を選ぶ　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　お浸しや和え物のついた焼き魚定食や煮魚定食、レバニラ定食
　　　　　　　　　　サラダのついた焼肉定食などがおすすめ
　　　　　　　　　　めんやご飯を食べる時は、具の多いものを選ぶようにします

　　　　　　　２．料理を選ぶ時はカロリーを考える　　　　　　　　
　　　　　　　　　　揚げ物は控えたいメニューの1つです
　　　　　　　　　　刺身はトロよりも赤身を、サラダはドレッシングやマヨネーズを
　　　　　　　　　　使わずにレモン汁や少量の塩で、洋風料理のソースは
　　　　　　　　　　使わないようにするとか、食べ方も考えましょう

　　　　　　　３．多すぎるご飯や料理は食べない
　　　　　　　　　　外食は減量の必要がない人にでも満足してもらえるような量に
　　　　　　　　　　なっていますから、減量中の人には多すぎる傾向があります
　　　　　　　　　　腹八分にして、少し残しましょう

　　　　　　　４．材料が分かりにくいものは控える
　　　　　　　　　　ハンバーグ、肉団子、ギョーザなどのひき肉料理は脂肪の多い
　　　　　　　　　　バラ肉が多い。牛丼なども同様で、たんぱく源の「肉」よりも
　　　　　　　　　　「脂」を食べているといったケースも少なくありません

　　　　　　　５．食事はよく噛んでゆっくり食べる
　　　　　　　　　　「早食い」は食べすぎのもと。
　　　　　　　　　　一口３０回を心掛けましょう

　　　　　　　６．外食は１日１回を限度にする
　　　　　　　　　　外食は栄養的な不備が多く、摂取カロリーが過剰になる
　　　　　　　　　　心配があります。やむをえず、昼も夜も外食になる場合は
　　　　　　　　　　１食はお弁当にしたいものです

　　　　　　　７．食後のコーヒーは砂糖抜きで
　　　　　　　　　　コーヒー、紅茶はノーシュガーで、牛乳たっぷりにするのもおすすめ

　　　　　　　８．サラダはたんぱく質が入ったものを
　　　　　　　　　　例えば、卵サラダや、チキンサラダ、シーフードサラダ、豆腐サラダを。

　　　　　きちんと食べながら健康的なダイエットをしましょうね  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは

　　　　　　　今日は女性の悩みに多い便秘についてアドバイスできればと思います

　　　　　　　　　　　　　　　　まず　基本として繊維質が不足すると、

　　　　　　　　便秘がちになりますので、第３群をしっかり

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摂る工夫をする事です。

　　　野菜は料理法を工夫して量をしっかり摂りましょう。きのこ、海藻類は繊維質が多く

　　　　　しかもノンカロリーなので毎日摂れるように料理を考えましょう

　　　イモ類は毎日摂りたいものですが、糖質ですから、

　　　　　摂りすぎないように注意しましょう

　　　乳・乳製品には整腸作用がありますから、朝食には必ず組み込みましょう

　　
　　　便秘のタイプで多いのが大腸の運動が鈍い弛緩「シカン」性タイプと、

　　　　ガマンすることによって起こる習慣性タイプです。

　　　こういう方は、起き抜けに冷たい牛乳や、水を飲み、軽い運動や、腹部マッサージを

　　　続けて下さい。又、朝食後、決まった時間にトイレに行く習慣も大切です。

　　　コーヒーや日本茶などは、便秘を促進する作用があるので

　　　　　　余り飲まないようにして下さい

　　　なお、穀物を余り摂らないと便の材料そのものが不足しますから、注意しましょう

　　  

おはようございます

水太りはナトリウム（塩分）の摂りすぎも原因の1つ。

塩分を摂りすぎると、体内の水分代謝機能が乱れ、必要な水分を排出できなくなり、水太りに

体内のナトリウムはカリウムと引っ付く事で、水となって排出されます。

（ただし、利尿作用の強い、コーヒーや紅茶と一緒に摂るとカリウムが
　逆に不足するので、注意）


塩分を減らすだけでなく、カリウムの多い食品を摂るとＧＯＯＤ

カリウムの多い食品→ひじき・干しのり・大根・にんじん・れんこん・サトイモ
　　　　　　　
　　　　　　　　　煮ると３０％もカリウムの成分が損出します。
　　　　　　　　　煮物なら煮汁ごと食べる方がいいですね  

　　　　　肥満を解消する大切なポイントは体を温めることです　
　　　　　　　　脂肪や糖分を燃やす原動力の熱を出すためには体を中から温めましょう

　　　　　　今日は、とある本に書いてあったことをご紹介しますね

　　　　一日４杯の「あつあつ生姜紅茶」で驚きの８ｋｇ減　　　（４２歳・男性）

　　　　　　　伊豆に、私が経営している健康作りの保養所がある。
　　　　　　　ここの料理長は１６９ｃｍで８０㎏、色白で水太りの体格で、
　　　　　　　いつも体のどこかしらに痛みやこりを訴えていた。
　　　　　　　そこで生姜紅茶の効用を確かめるために実験台になってもらい、
　　　　　　　とにかく毎日、必ず４杯の生姜紅茶（黒糖入り）を飲んでもらうことにした。
　　　　　　　生真面目な彼は、毎日４杯きちんと飲み、食事や運動の量はそれまでと同じで、
　　　　　　　という私の言いつけをきちんと守った。

　　　　　　　すると、生姜紅茶を飲むたびに滝のような汗が出て、
　　　　　　　1回の排尿量も多くなり、逆に気がかりだった夜間頻尿もピタリと止まった。
　　
　　　はじめてから３週間で、なんと８ｋｇも体重が落ち、１年で１２ｋｇも減少して、
　　　　　　　まるで別人のようになった。

　　　　　　　太っているときに多かった痛みやこりの不定愁訴もなくなり、
　　　　　　　いまは元気に調理場を駆け回っている。
　　　　　　　彼がいうには、「同じ生姜紅茶でも、少しぬるいと汗の出が少ないが、
　　　　　　　熱い生姜紅茶にすると発汗が強く、よくやせた」とのこと。

　　　　　　　これまで数十人にこの生姜紅茶によるダイエットを試してもらったが、
　　　　　　　一日３～４杯飲むと、ほぼ例外なく、最初の１ヶ月で１．５～３ｋｇの
　　　　　　　減量ができる。体温も平均して０．２～０．４℃上昇する

　　　これは逆にいうと、体温が上昇するから発汗・排尿がよくなり
　　水太りの人に対して抜群の痩身効果があるものと考えられる
　　　　　　　　　　皆さんも体を温めてダイエットを成功させましょうね　　  

　　　　P・A（プロポーション・アカデミー）のシステム
　　　電話によるお問合せ→P・Aのシステムについてのご質問、
　　　　　痩身についてのどんなお悩みにもお答えします

　　　一日体験（９０分）のトライアルコースにご予約
　　　　　あなたの脂肪のつき方、タイプを徹底にチェックし、あなただけの
　　　　　痩身プログラムを設定します

　　　実際にスリムマシーンを体験していただきます。
　　　　　ご自身に合うかどうか、できるかどうかを確認してください
　　　　　その上で、入会、または終了になります（強引な勧誘は一切いたしません）

　　　P・Aはどうやって痩せるの
　　　　　　P・Aではロス方式で痩身します

　　　ロス方式とは、あらゆる女性に健康で美しいスリムを
　　　　　実現していただくための、ウェート＆サイズダウンのシステムのことです
　　　　　スリムマシンの活用を中心に、P・A体操、ライフスタイルの指導を
　　　　　総合的に行い、無理のない健康的なスリムを実現します

　独自開発のスリムマシン各種→スリムマシンは、風圧や振動が身体の各部に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　緩やかな刺激を与えて運動したのと同じ効果を生み出し、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新陳代謝を活性化させます

P・A体操（軽運動）→基礎代謝を向上させて「痩せやすい体質」に改善
　　　　　　　　　　　　　　　することが早いスリムの秘訣です
　　　　　　　　　　　　　　　スリムマシンによって、基礎代謝の向上を示す安静時酸素摂取量が
　　　　　　　　　　　　　　　増加することがわかっています。さらに、簡単なP・A体操などの軽運動を
　　　　　　　　　　　　　　　行うことによって、その効果が相乗効果でいっそう高まり、
　　　　　　　　　　　　　　　早いスリムを実現します

ライフスタイル→「太る食べ方」から「太らない食べ方」への改善をご指導します
　　　　　　　　　　　　　　一日３食きちんと食べる　　
　　　　　　　　　　　　　　バランスのとれた食事メニューを心掛ける
　　　　　　　　　　　　　　食事時間と食べ方の改善

　　　　　　　P・Aのロス方式では、簡単で効果のあることから
　　　　　　　ご指導して改善を進めていきます

　　　　　　　　　私達スタッフ全員で健康的なベストプロポーションへのお手伝いをいたします

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※費用は、毎月の効果を確認しながらの月謝制です

　　　　　　　ダイエットにお悩みの方は是非お問合せください  

　　　　　　　栄養素とは

　　　　　　　ヒトが生きるために必要な食品中の成分のこと

　　　　　　　　　　　植物と違ってヒトの体には必要な栄養素を自ら作り出す
　　　　　　　　　　　仕組みがほとんどなく、食物を食べてとらなければなりません

　　　　　炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが５大栄養素
　　　　　　　　　　　栄養素は体内に吸収されると分解や合成を繰り返し、
　　　　　　　　　　　エネルギーや体の構成成分になったり体の機能を維持、調整したり
　　　　　　　　　　　しています。この働きを栄養（代謝）といいます
　　　　　　　　　　　栄養成分の似た食品を４つのグループに分けたものが
　　　　　　　　　　　４つの食品群＝４群点数法です

　　　　　　プロポーション・アカデミーでは実際に何を、どれだけ食べたらよいか
　　　　　　　　　分からない方でも、簡単なカロリー計算ができる４群点数法を
　　　　　　　　　皆さんにお伝えしています

　　　　第一群　　　体の構成成分で良質のたんぱく質、脂肪、ビタミン、ミネラルを
　　　　　　　　　　　　バランスよく含む食品グループで、主に卵・チーズ・牛乳・ヨーグルトです

　　　　第二群　　　良質のたんぱく質、を豊富に含む食品のグループで
　　　　　　　　　　　　主に魚介類・肉・豆です

　　　　第三群　　　体の調整成分でビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む
　　　　　　　　　　　　食品のグループで、主に野菜・きのこ・海藻・果物・芋類です

　　　　第四群　　　体のエネルギー源で糖質や脂質が主成分で、
　　　　　　　　　　　　穀物・油脂・砂糖です。その他お菓子やアルコールも第四群です

　　　　　　　この４つの食品群をバランスよく一日の献立に入れていきます

　　　　　　　基本形　　　　　　　
　　　　　　　主食：第四群から作ります

　　　　　　　主菜：第二群から作ります

　　　　　　　副菜：第三群から作ります

　　　　　　　基本形に第一群を一日の朝か昼のメニューのどちらかにプラスすれば
　　　　　　　　これでバランスはOK　　　　
　　　　　　　もちろんバランスはよくても食べすぎには注意　　　　　　　　　　　　　
  

　

　　　　　仕事が一段落つく、週末。


せわしない日々を癒してくれるのは、やっぱり


　　ねこちゃん


　　　　　　　２匹一緒にぱちり


私もこの子たちの横で一緒に寝ていたぁ~ぃ



　そういえば、全島エイサー＆ビアフェスタ

　今日からありますね～、、見に行かなきゃ

　         皆さんもよい週末を～ｗｗ  

　　　　　　　　　太りにくい体をつくる栄養素・成分に注目
　　　　　　　　脂肪をつきにくくしたり、コレステロールを下げたりする栄養素や

　　　　　　　　　　機能性成分を積極的にとり、ダイエット効果をよりアップ！！

　
　　《　ビタミンB群　》

　　　　豚肉に豊富なビタミンB１は糖質の、
　　　　　　　　　　　　　　　　納豆やきのこに多いビタミンB２は脂質の代謝を促進。

　　《　大豆サポニン　》

　　　　大豆や大豆製品に含まれ、コレステロール値や
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中性脂肪値を下げ、肥満予防をサポート。

　　《　タウリン　》

　　　　肝機能を高め、血圧や血清脂質の低下に役立つ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たこ、あさりなどのシーフードに豊富。

　　《　食物繊維　》

　　　　糖質や脂質の吸収を妨げ、血圧、血糖値、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血清脂質の上昇を抑制するメタボ予防の味方。

　　《　DHA・EPA　》　　　

　　　　青魚に多い体にいい脂質。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　善玉コレステロールを増やして動脈硬化などを予防。
　
　　《　カプサイシン　》　　　

　　　　赤唐辛子の辛味成分。体脂肪の分解を促して
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　燃焼しやすくし、肥満解消を手助け。

　　　
　　　　　以上の事を意識してみると、ダイエットの成果がグーンと上がる可能性があります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　興味のある方は１度試してみては  

安静時にも、体温調節や脳・肝臓・筋肉・心臓の働きなど全身で生命現象が
営まれており、それに必要な最小のエネルギーが基礎代謝です。

基礎代謝には個人差がありますが、成人の女性では１日１０００ｋｃａｌ、男性では
約１２００ｋｃａｌくらいです。

基礎代謝は人が生きていく為に必要なエネルギーですから、ダイエットなどで
エネルギーを制限するあまり、基礎代謝にも満たない摂取エネルギーを続ける
のは、自殺行為です。

基礎代謝は次のような条件によって個人差があります。

＜性別＞女性より男性の方が高い。
＜年齢＞歳をとるとともに低下。
＜体格＞身長が高くて細い人、筋肉質の方が高い。
＜栄養状態＞低栄養の人は低い。
＜体温＞体温の高い人が高い（発熱時も）。

  

　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは　天気のいい日が続いてますね

　　　　　　　夏は　汗をかきやすくダイエットには向いた季節ですが　一歩間違うと　

　　　　　　　　　　　  太る季節になってしまう可能性も大です原因として　

　　　　　　クーラーに中に長時間居過ぎる事で体を冷やしすぎてしまう。→代謝ダウン

　　　原因になる要素は色々ありますが、やはり１番はカロリー摂取オーバーが大きいです



　　　　　　　　　　　　１日に必要なカロリーを丁度摂っている人は→体重キープ

　　　　　　　　　　　　１日に必要なカロリー以下　足りない人は→やせる

　　　　　　　　　　　１日に必要なカロリー以上を摂取した人→太る

　　　　　頭では　皆さん解ってるようですが、なかなか上手くいかないみたいです

　　
　　　　そこで　まずは自分に必要なカロリーを知っておく事から始まりですから

　　　　　　　　　　今日は必要カロリーの出し方をおさらいします　


　　　　　　  　　まず　標準体重を知りましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　身長×身長×基準BMI《２２》＝《・・・》ｋｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　例：１５８ｃｍなら　　　　　　　　　　　　　　
　　　
　　　　　　　　　　　　　　１．５８×１．５８×２２＝５４．９ｋｇ　　　になります　

　　　　　　次に　標準体重が解りましたら　その体重に以下の数値をかけていきます

　　　　　　　　　　安静時「運動量のほとんど無い方」・・・・・標準体重×２５ｋcal

　　　　　　　　　　軽労働「少し動く位」・・・・・・・・・・・・・・・・・標準体重×３０ｋcal

　　　　　　　　　　中程度労働「立ちっぱなしでよく動く」・・・標準体重×３５ｋcal

　　　　一般女性のほとんどが２５ｋcal～それ以下の２３ｋcalの計算で当てはまります。

　　　　　　　　　　　　　例：５４．９ｋｇが標準体重の方で　

　　　　　　　　　　　　　　　　　運動量がほとんどなし「意識してウォーキングなどなし」

　　　　　　　　　　　　　　　　　５４．９×２３＝１２６３ｋcal　　　となります。


　　　　　　　　　　　　　　　　　運動量がある　毎日ウォーキング１時間している

　　　　　　　　　　　　　　　　　５４．９×２５＝１３７２ｋｃａｌ　　　となります。


　　　　　　　　　　　　　　　早速　自身のカロリーを出してみて下さいネ

　　　　　数値がでたら　それを３食に分けると　１食に必要なｋｃａｌがでてきましたね

　　　　　　　今　出た　カロリーを頭に置き　食事＋軽運動を心がけましょう
  

　「本気でダイエット中　」のはずなのに、甘いものを食べてしまう

　「ウォーキングしてやせる」と決めたのに、体を動かすのが嫌でやめてしまう

　　　　　　　　　　　　私は意志が弱い　　　だからいつまでもやせられない　
　　　　　　　　　　　　　　　　と思っている方はいませんか
　　　　　　　　　　　　　　　　そんな風に悲観するのは、ちょっと待ってください
　　　　甘いものが無性に食べたくなったり、体を動かすのがおっくうに感じる日があるのも
　　　　　　　　　　女性ホルモンのリズムからみて当然の事
　　　　　　　　　　　　　　　　意志の弱さとは無関係です

　　　　　　　　　こんな時に無理をしても、気持ちはあっても、体がついていかず、
　　　　　　　　　　ムダな努力に終わりがちです。それどころか、挫折感や自己嫌悪といった意識に
　　　　　　　　　　繋がり、その結果ストレスがたまって、ドカ食いなんてことに

　　　　　　　　　ダイエットを成功させるには、頑張るとき、力を抜くとき、めりはりが大事
　　　　　　　　　　　　　女性なら皆もっている体重アップの魔の一週間があります
　　　　ここでは力まない　ホルモンの関係ですから、過ぎるのをリラックスして待ちましょう
　　　　あまりダイエットに夢中になると、生理的な現象を「太った」のだと勘違いしてしまいます
　　　　健康的に痩せるには女性ホルモンが正常に働けるように　体調をととのえることも大切です
　　　　　　　　　　　　　もう１つの成功へポイント

　　　　　まずは何より具体的な目的をしっかり持つ事です
　　　　　「いつまでに」　　「何のために」　スリムになりたいのかというより具体的な目標
　　　　　理想だけではやせにくい
　　　　　「夏までに５㌔やせたいなぁ」というような、あいまいな目的では長続きはしません
　　　　　もっと、もっと、も～と具体的に・・・
　　　　　例えば、８月の最初の日曜日に９号のドレスを買いにでかけ、９月の連休の
　　　　　社交ダンスの大会には、キレイにそのドレスが着れるように・・・
　　　　　そして優勝したら、来年には７号のドレスを着て・・・というようにワクワクするシーンが
　　　　　ありありとイメージできれば、ダイエットはうまくいきます

　　　　　　　　最近の女子高生のスリムさを保とうとする根性には感心させられます
　　　　　　　　彼女たちの間では理想の女性のタイプというものが決まっていますから
　　　　　　　　仲間のなかで自分１人がそぐわないなどということのないように、
　　　　　　　　必死にならざるを得ないのでしょう

　　　　　　　　　「○○のために必ず痩せる」　　その気持ちが強いほど
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成功率は高まります

  

 こんにちは～

　年に１回のスリムコンテスト

（全国のプロポーションで
　　　　どれだけキレイに痩せたかを競います）

　　今年は沖縄から４名参加しますっ

　　参加者は、

　T・Hさん　５０歳
　Y・Kさん　５４歳
　S・Tさん　２９歳
　T・Yさん　４６歳

　以上４名です。みなさん応援してくださいね

　
　結果報告は発表後お知らせします


　  

　　　　　皆さん今年もお盆がやって参りましたね

　　　　　　　一年たつのは早いですね
　　　　　　　毎年私は重箱作りに奮闘しております・・・
　　　　　　　最近は圧力鍋という強い味方ができ、ちゃッちゃと準備もできるようになりました

　　　　　　　毎年のことなのに・・スーパーで品数を指折り数え・・
　　　　　　　「ごぼうと・・・豆腐と・・・昆布に・・三枚肉でしょ～・・して・・ごぼう・・あれっっ」
　　　　　　　「ええっと、ごぼうと～・・三枚肉と～・・」みたいな感じで・・
　　　　　　　メモしておけば良かったと毎年思い、学習なく毎年おわる、、といった感じです

　　　　　　　　　　　そんな私がお伝えするのもなんですが・・

　　　　　　　　重箱料理のカロリー
　　　　　　　　　　　　　三枚肉１切れ（４０ｇ）・・・・・・・・・２４０ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　　昆布１個（１１ｇ）・・・・・・・・・・・・・・・９ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　　こんにゃく１個（２０ｇ）・・・・・・・・・・１６ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　　揚げ豆腐１個（７０ｇ）・・・・・・・・・１０６ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　　赤カマボコ１切れ（４０ｇ）・・・・・・・・３８ｋcal
　　　　　　　　　　　　　カステラカマボコ１切れ（４０ｇ）・・１０２ｋcal
　　　　　　　　　　　　　魚天ぷら１個（４０ｇ）・・・・・・・・・１７４ｋcal
　　　　　　　　　　　　　田芋１個（４０ｇ）・・・・・・・・・・・・・・８０ｋcal
　　　　　　　　　　　　　ごぼう１本（１０ｇ）・・・・・・・・・・・・・１０ｋcal

　　　　　　みなさんカロリーを見てしまうと、、ちょっとゾっとしますよね
　　　　　　でも知っておくと、食べ方もかわってくるかも

　　　　　　　　　ちなみに・・重箱料理だけではないですよね～
　　　　　　私は中身汁とジューシーを作ってますが、中身汁は約１３０ｋcalくらいです。
　　　　　　ジューシーは約３００ｋcalくらいですかね

　　　　　　そしてもう1つ・・忘れちゃいけないっっ
　　　　　　　　　「もち」ですね白もち１個２８０ｋcalで、あんもちが３３５ｋcalですよ

　　　　　　　　　　　　　もうこれだけで十分でーす　
　　　　　　　　　　こんぺん、レモンケーキ、紅白かるかん、どら焼き・・・

　　　　　　　　　　子供達にあげてくださーい　

　　　　　　　　　　ん～、、でも、手作りのサーターアンダギーなどは１個位・・
　　　　　　　　　　食べましょう　　　　気持ちですから

　　　　　　　　　　その分燃焼させていけばいいのです

　　　　　　　おいしく、楽しく、お盆を過ごしましょうねっ　

  

　　　　　減量中でも、おつきあいや仕事の後は
　　　　　　　　　　　　ぱあ～っと一杯いきたいですよね

　　　　　　　上手にアルコールとつきあいましょう

　　　　　　　　　ちなみにアルコールは脂肪には変わりません

　　　　　　　　　　ということは一緒にとる「つまみ」が重要ということです

　　　　　　　　　お酒のちゃんぽんは「つまみ」が増えます
　　　　　　　　　最初はビール、次にカクテルやワイン・・最後に泡盛・・
　　　　　　　　　となると、それぞれに合う「つまみ」も食べてしまうもの
　　　　　　　　　そしてお酒のシメにラーメンやおにぎり、お茶漬けはタブーです
　　　　　　　　　アルコールも炭水化物もエネルギー源なので
　　　　　　　　　必要以上のエネルギーは脂肪として蓄えられます

　　　　　　　　　　　　　　　上手なつまみの選び方
　　　　　　　　　　　焼き鳥は皮なしか胸肉、レバーで
　　　　　　　　　　　お鍋のように低カロリーな食材がたっぷり入ったものはおすすめ
　　　　　　　　　　　　　ただしお酒を飲んだら、雑炊はガマン
　　　　　　　　　　　低カロリーのメニューを品数多く頼み、ゆっくりつまむと
　　　　　　　　　　　　　食欲も満たされた気分に
　　　　　　　　　　　選び方は、揚げ物よりも蒸し物、焼き物・・
　　　　　　　　　　　　　濃い味付けよりもあっさりめで・・
　　　　　　　　　　　一皿どっさりメニューは暴食暴飲の元

　　　　　　　　　　　　　　　知ってて得するアルコール一杯のカロリー

　　　　　　　　　　　　ビール・・・　３５０ｍｌ＝１３７ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　ワイン・・・　１００ｍｌ＝７５ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　日本酒・・・１８０ｍｌ＝１７９ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　焼酎・・・　　２００ｍｌ＝２８２ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　ウイスキー・　６０ｍｌ＝１６０ｋｃａｌ

　　　　　　　　上手にアルコールとつきあいましょうね  

　　　　　　　　　　　　　　食事と運動のタイミング
　　　　　　　　　　　が分からない方が多いようなので　今日はこのテーマにしました


　　　　　　　　　　皮下脂肪がたまりにくいのは食後３０分ごろ

　　　　　　　　　　食品のエネルギー源が脂肪として蓄えられるのを防ぐための運動は、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　食後３０分ぐらいに行うのがおすすめ。

　　　　　　　エネルギーになる栄養素の吸収を抑え、脂肪合成の抑制につながるからです。

　　　　　　　食後すぐの運動は血圧が上がり、血液の流れも増えるなど、体に大きな負担を

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かけるので避けましょう。


　　　食事量を減らして運動をしないダイエットより、８０ｋｃａｌ多めに食べて、

　　　　　　　　　　　　　　　　８０ｋｃａｌ分運動する方が健康的です



　　　　　　　　　　　　　１００ｋｃａｌを消費する運動の例

　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォーキングなら《速歩》２５分前後

　　　　　　　　　　　　　　　　　自転車なら《平地》２０分前後

                                　ジョギングなら《強い》１０分前後

　　　　　　　　　　　　　上記の運動量なら　すぐに出来そうじゃないですか
　
　　　　　　　　　　　　　　　　 　健康にもダイエットにも運動は大切です。

　　　　　　　　　　　　　　 　毎日　少しずつからでも実践してみませんか

　　　　　

  

 

















　　　　　　わぉぉぉぉ雨雲がはっきり見えるっっ　

　　　　　　　　　　内地じゃあんまり見かけない…一部だけの雨雲発見っ

　　　　本部に向かう途中、ここでは晴れてましたが、少し先に進んだらこの雨雲の真下

　　　　に入りました。　　珍しい光景をみれてつい皆さんに見てもらいたく載せました。



  

　　　　　　　ダイエットを成功させるためには

　　　　　　　　どのようなダイエット方法を選択するにしても、一番大事な事は　　

　　　　　　　　　　　　「今の私を知る」ことです

　　　　　　　　次のことを自分自身に問いかけてみて下さい

　　　　　　　　　　　　　　健康なの
　　　　　　　　　　　　　　生活習慣は正しいの
　　　　　　　　　　　　　　太っているの
　　　　　　　　　　　　　　体脂肪率は　　（隠れ肥満では）
　　　　　　　　　　　　　　食生活は正しいの
　　　　　　　　　　　　　　活動的な生活（運動）を行っているの

　　　　　　　　　　　　　　　　　　さていかがでしたか

　　　　　　　　　　自分自身のことを知らずに手当たり次第ダイエットを挑戦することは

　　　　　　　　　　失敗のもとです
　　　　　　　　　　己を知れば、改善点が必ず見えてきます
　　　　　　　　　　健康で美しい体を手にいれましょう

　　　　　　　　　　　　私は太っているの　　　
　　　　　　　
　　　　　　　　　　最近は肥満を判定する指数としてＢＭＩを使用することが多いので
　　　　　　　　　　ご紹介します

　　　　　　　　　　計算式は次のとおりです

　　　　　　　　　　　　　　　ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
　　　　　　　　　　（例）身長１５２㎝、体重５５㎏ならＢＭＩ＝５５÷１．５２÷１．５２＝２３．８

　　　　　　　　　　ＢＭＩから見る肥満度　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　～１８．５＝やせ
　　　　　　　　　　　　　　　　　２２～＝標準
　　　　　　　　　　　　　　　　　２５～＝肥満１度
　　　　　　　　　　　　　　　　　３０～＝肥満２度

　　　　　　　　　　ＢＭＩの標準が２２になっているのは、疫学調査の結果この体型の人が
　　　　　　　　　　１番健康な人が多かったから、だそうです。ＢＭＩが２５を越えると
　　　　　　　　　　一気に病気をもつ人が増えてきますし、ＢＭＩが１８．５以下でも同じです。
　　　　　　　　　　痩せすぎでも健康美人ではないといえるでしょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　みんなで健康美人になりましょう  

　　　　　　　　　　　　　　　　体脂肪１ｋｇを消費するには

　　　　　　　　　肥満は貯蔵エネルギー源である体脂肪の割合が多過ぎることで

　　　　　　　　体脂肪に含まれる中性脂肪を消費することがダイエットの原理です。

　　　　　　　　　　脂肪の大部分を構成する中性脂肪は１ｇで９ｋｃａｌ！！

　　　　　　　　　　　体脂肪には約２０％の水分量があるため、それを差し引くと

　　　　　　　　　　１ｋｇの体脂肪中の中性脂肪は約８００ｇ！！


　　　　　　　　　　　８００ｇ×９ｋｃａｌ＝７２００ｋｃａｌ

　　　　　　　を１ヶ月３０日で割ると２４０ｋｃａｌ。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これを毎日消費すれば
　　　　　　　　１ヶ月で約１ｋｇの体脂肪を減らせる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計算になります。
　

　　　　　ウォーキングで１日１時間程度で　それに値します


　　　　　　毎日　少しずつからでも　歩く習慣を身につけていきたいものですね


　　　　ダイエットのことなら　いつでも　お気軽にご相談下さい


　　　　　　　　　　プロポーション・アカデミー沖縄教室
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８６６－３４６０