プロポーションアカデミー沖縄教室

　　　　　　　　次の１０カ条を意識することによって、肥満を回避することは
　　　　　　　充分に可能です

　　　　①１日3食食べる
　　　　　　　　　　　　１日２食にするとからだはその分のエネルギーを蓄えようとします
　　　　　　　　　　　　規則正しく３食食べる習慣を

　　　　　②バランスのよい食事を
　　　　　　　　　　　　１日３０品目を目標に、バランスのよい食事をこころがけましょう
　　　　　　　　　　　　外食の際、１皿料理はさけましょう

　　　　③缶ジュースを飲まない
　　　　　　　　　　　　糖類が多い缶コーヒーや缶ジュース、スポーツドリンクなどは、
　　　　　　　　　　　　できるだけ飲まないようにしましょう

　　　　　　　④ゆっくり食べる
　　　　　　　　　　　　早食いは食べすぎのもとになります
　　　　　　　　　　　　ゆっくり味わうことで、満足感も変わってくるはずです

　　　　　　⑤ながら食いをやめる
　　　　　　　　　　　　テレビを見たり雑誌を読むなど、何かをしながらの食事は、
　　　　　　　　　　　　ダラダラといつまでも食べ続けるクセをつけてしまいます

　　　　　　⑥食事は小皿に分ける
　　　　　　　　　　　　大皿での食事は、必要量以上に食べすぎてしまう原因となります
　　　　　　　　　　　　小皿などに食べる分だけ盛りつけましょう

　　　　　　⑦買い物は満腹時に
　　　　　　　　　　　　空腹時に買い物に行くと、脂質の高い食事をしたり、
　　　　　　　　　　　　お菓子などをつい買ってしまいます

　　　　⑧食事時間は規則正しく
　　　　　　　　　　　　いつも一定しない食事時間は胃に負担をかけ、生活リズムの
　　　　　　　　　　　　乱れにつながります。間食も多くなりがち

　　　　　　⑨ヤケ食いをしない
　　　　　　　　　　　　ストレスなどをヤケ食いで解消していてはやせられません
　　　　　　　　　　　　同時にヤケ酒も慎みましょう

　　　　⑩こまめに運動する
　　　　　　　　　　　　ちょっとした時間でも運動をすることは可能です
　　　　　　　　　　　　からだを動かす習慣を身につけましょう
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　できる事から皆さんも始めてみて下さいね