プロポーションアカデミー沖縄教室

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは
　　
　　　　　　　　　　　　　今日は運動での消費カロリー量の目安を案内します

　　　　　　　　身体活動の強度に活動した時間をかけ算したものをエクササイズと呼び、

　　　　　　１週間に２３エクササイズ行うことが目標とされています。

　　
　　１エクササイズの身体活動例　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　生活活動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

　　　普通歩行　　　　　　　　　　　　　　　　２０分　　　　　　　軽い筋力トレーニング　　　　２０分

　　　掃除機をかける　　　　　　　　　　　　１７分　　　　　　　アクアビクス　　　　　　　　　　１５分

　　　自転車に乗る(１６Ｋｍ／時未満)１５分　　　　　　　スイミング(ゆっくり)　　　　　　１０分　　　　　　　　　　　

　　　階段を上る　　　　　　　　　　　　　　　　８分　　　　　　　ジョギング　　　　　　　　　　　　９分



　　１エクササイズで　　　　
　　これだけエネルギー消費できる

　　体重　　　　　　４０ｋｇ　　　　　５０ｋｇ　　　　６０ｋｇ　　　７０ｋｇ　　　８０ｋｇ　　　９０ｋｇ

　エネルギー　　　４２㌍　　　　　５３㌍　　　　６３㌍　　　　７４㌍　　　８４㌍　　　９５㌍
　　消費

　　　　　内臓脂肪減らしにも役立つので、
　　　　　　　　　　　　　無理のない範囲で試してみませんか