プロポーションアカデミー沖縄教室

  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんにちわ　

　　　　　　　　　　　　　　　みなさまにお知らせです　　　
　　　　　　　１月からHPがあたらしくなりました
　　　　　　　　是非、新しいHPへ遊びに来てくださいね
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　　
　　　　　　　　http://www.kenko-okinawa.net/proportion-academy/about/  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おはようございますっ

　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日のタイムスの朝刊に入る、

　　　　　　　　　「ほーむぷらざ」に今回も載せてま～す

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２月２７日まで 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　なんと、３１５０円で　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　２週間（８回）→（１回９０分）通うことができます

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　この機会をお見逃しなくっ

　　　　　
　　　　　　　　　プロポーションアカデミー　　８６６－３４６０  

体内時計の働きによって、
夕食後はとりいれた栄養素が貯蔵エネルギーとして体内に蓄えられやすくなっています。

食べ過ぎたり食後すぐに寝たりすると、
エネルギーは消費されず体脂肪となって、
ますます太りやすくなります。

夕食ばかりを集中的に食べて、
朝食を食べない人は、日中の活動も鈍く、
エネルギー消費も目減りしてしまいます。

夕食は少なめにし、遅くとも就寝の３時間前に終らせるのが理想です


　　　　　　　　　　体脂肪がたまりやすいパターン

　　　　　　　　　　　　①食べすぎ

　　　　　　　　　　　　②高脂肪食

　　　　　　　　　　　　③食後すぐ寝る　

　　　　　　　　　　　　④飲酒の仕上げにごはん物やラーメン



  

節食すると…からだが適応基礎代謝減少
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（エネルギーが消費されにくくなる）
筋肉なども減少
　　　
からだによくないので食事制限を中止すると…
　　　　　　
リバウンドで体重が再び増加

※１㎏の脂肪を減らすためには、
フルマラソン（４２．１９５キロ）を３回はしらなければなりません。
これはおおげさですが…、
１日６０分のウォーキングを１ヶ月行えば減ります。

食事だけでは脂肪だけでなく筋肉や骨量も減ってしまいます。
　運動だけではハードすぎて長続きしません

食事を見直しながら、適度な運動をバランスよくすることにより
　効率のよいダイエットができます

プロポーションアカデミーでは、
１人じゃ出来なかった方、動いてるけどなかなか痩せない方、
そんな方々の”何故”の原因を見つけ、サポートしていきます。

　　　　　　　　　　　　　　BIG　ニュース
　　　
　　　　　沖縄エリア限定企画! ２週間お試しキャンペーン
　　　　　　　～１２月２７日までの期間、１日３名様限定　

　　　　　　　　　　　　８回　３１５０円　　
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　お電話お待ちしております

　　　　　プロポーションアカデミー　　　　TEL　８６６－３４６０
  

　同じエネルギー量なら数回に分けて食べた方が

　　　　　太りにくい　

　という、研究結果があります。

　食事の間隔が空き過ぎると、

　次の食事まで体内にエネルギーを蓄えようと、

　摂取したエネルギーからの脂肪の合成が高まり、

　太りやすくしてしまいます

※また、ドカ食いや早食いをして食べ過ぎたり…
空腹をガマン出来ず間食することでも、
余分なエネルギーが脂肪に合成されます。

逆に、食事回数が１日２回だと食事の量が減り、健康維持・痩せるためにの必要栄養素が
充分にとれなくなるので、１日３回摂るように心掛けましょう  

　　　　　　　　次の１０カ条を意識することによって、肥満を回避することは
　　　　　　　充分に可能です

　　　　①１日3食食べる
　　　　　　　　　　　　１日２食にするとからだはその分のエネルギーを蓄えようとします
　　　　　　　　　　　　規則正しく３食食べる習慣を

　　　　　②バランスのよい食事を
　　　　　　　　　　　　１日３０品目を目標に、バランスのよい食事をこころがけましょう
　　　　　　　　　　　　外食の際、１皿料理はさけましょう

　　　　③缶ジュースを飲まない
　　　　　　　　　　　　糖類が多い缶コーヒーや缶ジュース、スポーツドリンクなどは、
　　　　　　　　　　　　できるだけ飲まないようにしましょう

　　　　　　　④ゆっくり食べる
　　　　　　　　　　　　早食いは食べすぎのもとになります
　　　　　　　　　　　　ゆっくり味わうことで、満足感も変わってくるはずです

　　　　　　⑤ながら食いをやめる
　　　　　　　　　　　　テレビを見たり雑誌を読むなど、何かをしながらの食事は、
　　　　　　　　　　　　ダラダラといつまでも食べ続けるクセをつけてしまいます

　　　　　　⑥食事は小皿に分ける
　　　　　　　　　　　　大皿での食事は、必要量以上に食べすぎてしまう原因となります
　　　　　　　　　　　　小皿などに食べる分だけ盛りつけましょう

　　　　　　⑦買い物は満腹時に
　　　　　　　　　　　　空腹時に買い物に行くと、脂質の高い食事をしたり、
　　　　　　　　　　　　お菓子などをつい買ってしまいます

　　　　⑧食事時間は規則正しく
　　　　　　　　　　　　いつも一定しない食事時間は胃に負担をかけ、生活リズムの
　　　　　　　　　　　　乱れにつながります。間食も多くなりがち

　　　　　　⑨ヤケ食いをしない
　　　　　　　　　　　　ストレスなどをヤケ食いで解消していてはやせられません
　　　　　　　　　　　　同時にヤケ酒も慎みましょう

　　　　⑩こまめに運動する
　　　　　　　　　　　　ちょっとした時間でも運動をすることは可能です
　　　　　　　　　　　　からだを動かす習慣を身につけましょう
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　できる事から皆さんも始めてみて下さいね  

人間の体はS字状に並んだ背骨の２つのアーチによって上体を支えています
　このS字に並んだ背骨を、前から腹筋群で、後から背筋群で支えてまっすぐ立つ姿勢を
　保っているのです
　ですから姿勢を維持することは、お腹周りの筋肉を使う大きな仕事なのです

　ところが、あまりに運動不足の生活をしていると、正しい姿勢をキープするための筋力すら
　なくなってしまい、その結果「猫背」や「出っ尻」などゆがんだ姿勢に

　これはどちらも、背骨のアーチを支えるお腹周りの筋肉が弱いため骨盤が前後に傾き、
　おもに背骨のアーチの力だけで姿勢を維持している状態です。
　骨盤が傾くと、お腹周りの代謝が悪くなり、そこに脂肪がつきやすくなります
　姿勢の悪さは見た目の問題だけでなく、実は太ってしまう原因でもあるのです

　また、お腹周りの筋肉は、内臓を支える役目も果たしています
　筋肉がゆるんで内臓を支えられなくなると、当然内臓は下がってしまいます
　この下垂した内臓が、下腹をポッコリさせるわけです
　ポッコリお腹の原因は脂肪だけではないのです

　これを改善するには、まずは正しい姿勢を保てるだけの筋力をつけること

　腹・背筋群をしっかり鍛え、正しい姿勢になれば、それだけで日常生活自体が
　お腹周りの筋肉のエクササイズになるわけですから、ウエスト周りの体脂肪を減らせ、
　腰痛・便秘などカラダの不調も解消されます

 

  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは
　　
　　　　　　　　　　　　　今日は運動での消費カロリー量の目安を案内します

　　　　　　　　身体活動の強度に活動した時間をかけ算したものをエクササイズと呼び、

　　　　　　１週間に２３エクササイズ行うことが目標とされています。

　　
　　１エクササイズの身体活動例　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　生活活動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

　　　普通歩行　　　　　　　　　　　　　　　　２０分　　　　　　　軽い筋力トレーニング　　　　２０分

　　　掃除機をかける　　　　　　　　　　　　１７分　　　　　　　アクアビクス　　　　　　　　　　１５分

　　　自転車に乗る(１６Ｋｍ／時未満)１５分　　　　　　　スイミング(ゆっくり)　　　　　　１０分　　　　　　　　　　　

　　　階段を上る　　　　　　　　　　　　　　　　８分　　　　　　　ジョギング　　　　　　　　　　　　９分



　　１エクササイズで　　　　
　　これだけエネルギー消費できる

　　体重　　　　　　４０ｋｇ　　　　　５０ｋｇ　　　　６０ｋｇ　　　７０ｋｇ　　　８０ｋｇ　　　９０ｋｇ

　エネルギー　　　４２㌍　　　　　５３㌍　　　　６３㌍　　　　７４㌍　　　８４㌍　　　９５㌍
　　消費

　　　　　内臓脂肪減らしにも役立つので、
　　　　　　　　　　　　　無理のない範囲で試してみませんか  

　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちはご無沙汰です

　　　　　　　　今日のお題は、まずは自分自身でメタボ対策する！！と題して・・・

　　　　　　　　　　　運動でポッコリおなかを解消しよう～

　「運動はメタボ改善の特効薬。食事調整と合わせて行い、
　　　　　　　　　　　　　　　内臓脂肪を効率よく、スキッと落としましょう。」

　　　　　　　　　　　　

　　　　メタボの原因、内臓脂肪は落ちやすい脂肪です

　　　　　　　　運動は消費エネルギーを増やし、基礎代謝を高め、脂肪が燃えやすい

　　　　　　　　　体をつくるのに有効です。内臓脂肪は皮下脂肪よりも落としやすく、

　　　　とくにウォーキングやジョギング、水泳などの全身を使う有酸素運動が効果的。

　　　　　　日常でもできるだけこまめに体を動かしましょう。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やせＰＯＩＮＴ
　　　　　　　　　　　　全身を使う有酸素運動が有効

　　　　　　　　　　　　２０～３０分、続けて運動すると◎

　　　　　　　　　　　　こまめに動いて日常の活動量増  

　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは。。。

　　今日は皆さんの好きなお砂糖になど甘味について

　　最近では、砂糖の取りすぎによる肥満や虫歯、糖尿病、心筋梗塞などの

　　心臓病のほか、胃炎やにきびなど、いろいろな問題が出てきます。

　　でも、疲れた時は甘いのが欲しくなるのは自然なこと。

　　では　どれくらいの量が砂糖の１日の適量なのでしょうか

　　もちろん、人によって摂取カロリーが違いますから一概にはいえませんが

　　色々な研究の結果、ダイエットをしていない一般の人は１日５０ｇから６０ｇくらいまで

　　がよいのではとされています。これは大さじ５杯～６杯くらいで、１日にとる量としては

　　　以外に少ないものです。

　　　砂糖は料理などの調味料として１日だいたい１０～１５ｇはとってますから、

　　残る量は４０ｇくらいになります。例えば砂糖はジャム大さじ１杯で１４ｇ、

　　　カステラ１切れで２０ｇくらい、ちょっと気を許すと、かるく目安量を超えてしまいます。

　　　　特に気をつけないといけないのはコーラ、ジュースで、

　　　　１本あたり３０ｇくらい砂糖が入ってます。

　　　そこで上手に使いたいのが、ステビアやアスパルテーム「パルスイート」

　　などの低カロリー甘味料です。アスパルテームは、砂糖の６０分の１のカロリー

　　　しかありません。

　　どちらもごく少量で甘味を得られ、しかも適量ならほとんどカロリーがないといえます。

　　どうしても甘いのを控えれない・・・という方は是非お試し下さい  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんにちは

　　　　　　　　　　　　　　　　今日はダイエット効果が期待できる食品を紹介

　　　キチン・キトサン「新陳代謝を活発にする」

　　　　　　エビ・おきあみ

　　クロム「脂質と糖質の代謝を高める」

　　　　　　牛・豚・鶏肉

　　大豆サポニン・大豆イソフラボン「体脂肪を減らす」

　　　　　　大豆加工食品

　　フコイダン「血糖値を下げる」

　　　　　　海藻類

　　ヒスチジン「過食を抑制する」

　　　　　　魚介類

　　カプサイシン「体脂肪の燃焼をうながす」

　　　　　　唐辛子

　　　　　　　　　サプリの様に１度に大量はとれませんが、栄養バランスの良い食事を

　　　　　　　　　　　　　　　　　　心がけていれば、充分に摂取できます。

　　　　　　　　　　　　天然の微量栄養素にも、もちろんダイエット効果はあるので、

　　　　　　　　　　　　　　　なるべく数多くの食材を利用するようにしましょう

　　  

  おはようございます

　本島は台風も過ぎ、
　久々のですねっ

　さて、

　本日のタイムスの

　ほーむぷらざ　
　
　に掲載されました～。

　



今年こそは…が、先延ばしになりすぎた方

今からでも遅くはありません。今回、低料金にてキャンペーンを行ってますので、

この機会に楽しく痩せましょう

プロポーションアカデミー　８６６－３４６０まで。  

　　　　　今日は著者「栗原　毅」さんの本を読んで
　　　　　　　　　　　　　　皆さんにご紹介したいページがありました

　　　　　　　　　「太らない生き方」１０カ条

　　　　　１．朝３、昼４、夜３の配分で３食食べれば太らない　　　　

　　　　　２．ひと口３０回噛んで食べれば太らない

　　　　　３．ご飯とおかずが別々の「定食スタイル」なら太らない

　　　　　４．寝る２時間前に夕食を終えれば太らない

　　　　　５．冷たいものを飲むのをやめれば太らない

　　　　　６．糖分、脂肪を取りすぎなければ太らない

　　　　　７．たっぷり眠れば太らない

　　　　　８・ストレスをためなければ太らない

　　　　　９．こまめに動けば太らない

　　　　１０．1日に今より１０００歩、多く歩けば太らない

　　　

　　　毎日朝起きたらこれを思い出し胸に刻み込み、忘れないようにしましょう
　　　痩せる方法を知る事も大切ですが、長い目で見ると「太らない生き方」を
　　　見につける事のほうが重要ですよね　　

　　　　　　　　　　　　　　みんなでがんばりましょう

　プロポーション・アカデミーでは、本気で痩せたい方をしっかりサポートしていきます　　　
　そして太らない習慣づくり、健康で快適なライフスタイルを一緒に作りましょう  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さん　こんばんは

　　　　　　　　　　沖縄本島にも台風接近の可能性が出てきましたね

　　　　　　台風の日には　いつものウォーキングやジョギングもできませんね

　　　　　　　　　　　そんな日には　家の中で出来る体操がおすすめ。

　　　　　　　　　　　　今日は写真を載せられませんが・・・例えば

　　　　　　　　　　　　　　　　柔軟体操です。呼吸法をゆっくり　
　
　　　「筋肉を伸ばす時に息を吐き、もとに戻る時に息を吸う」　　

　　　　　　　　　　　体を伸ばします！！それを１０分程続けるだけでも、

　　　　　　　　　　　体が温まり　うっすらと汗をかける方もいるでしょう

　または　もうちょっと激しいのがイイという方には　その場足踏みがおすすめ

　膝をなるべく高く上げるように意識して行うのがポイントです

　　　　　　  家で暇だな～と思った時には　是非トライしてみてはいかがでしょう

　　　　　プロポーション・アカデミーでは　こうした有酸素運動の指導も行ってます。

　　　　　　　　　　　興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さいませ

　　　　　　　　　プロポーション・アカデミー沖縄教室
　　　　　　　　　　　　　　　　　　８６６－３４６０  

どのご家庭も…

実は、いつも油を使った料理が１品・２品はあるはず

　　　　そんな時には～

炒めものには、「ヌルヌル食材」をプラーーース


油料理と一緒に、油をはじいて吸収を妨げてくれる食物繊維

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おくら・わかめ・めかぶなどヌルヌル食材を摂るとＧＯＯＤ


（食物繊維が豊富なきのこもおすすめ）


他にも、ほうれんそうや納豆など脂質を分解するビタミンＢ２を多く含む
　　
　　食品も一緒に摂ると効果的です。

  

一般的にアルコールと呼ばれているのは、エタノールを主成分とする飲科
いわゆる「お酒」です。

アルコールは、二酸化炭素と水に分解される過程で
エネルギーを発生し筋肉などの組織で身体活動や成長に利用されます。

アルコールのエネルギー価は、
体内に入ると１ｇあたり約５ｋcal相当になり糖質、たんぱく質の４ｋｃａｌよりも多くなります。

お酒はエンプティーカロリーの飲み物といわれます。
直訳すれば「空っぽのカロリー」
と、いっても、カロリーがないという意味ではなく、
カロリーはあるものの、ビタミンなどほかの栄養素をあまり含んでいない食品
という意味です。

ですから、過剰な飲酒は摂取エネルギーのみが増える事になり、メタボリック
シンドロームを引き起こす一因となるのです。

１日の適量はエタノール量で、
男性２０ｇ（ビール中瓶１本５００mlまたは、日本酒1合）
女性はアルコール代謝能力が低いので、１４ｇ（ビール１缶３５０ｍｌです。

ふだんこれより倍量飲んでいる人は、週に２日、飲まない日をつくりましょうね。

  

　　　皆さん　こんにちは。

　　　今日は　女性の悩みの１つ《便秘》解消法について・・・

　　　まず　一般的によく聞くのが　「水分をたくさんとりなさい」とか

　　　「野菜を十分に食べること」・・・などと指導される事もありますが

　　　かえって　逆効果になることもあるらしいので　オドロキ

　　　　　　では　それはどういうこと？？かというと・・・・・

　　　まず　便秘とは、大腸や直腸などの排泄を担当する腸が十分に活動

　　　していないから起こるもので、人体のすべての臓器は熱で動いているのだから、
　
　　　大腸や直腸が冷えていると、その働きが悪く、便秘になりやすい。

　　　手のひらを腹部に当てて、へソの上よりもヘソの下の方が冷たい人は

　　　大腸や直腸が冷えている証拠！！

　　　生野菜や多量の水分の摂取は大腸・直腸を冷やして、かえって便秘を

　　　ひどくすることがあるらしいので気をつけて

　　　　　　では何が・・・となると・・

　　　　まず大腸を温め、食物繊維も豊富に含み、

　　　　しかも緩下成分を含む食べ物が便秘には有効

　アロエの葉

　　　　５～６枚を水洗いしトゲをとり、薄切りにしてコップ１～２杯の水を

　　　　入れた鍋で水が半分になるまで煎じる。

　　　　この煎じ汁を大さじ1杯ずつ１日２～３回飲む。ハチミツを適量加えてもいい。

　　　　　　　「ハチミツにも緩下作用があるといわれてます」

　ゆで小豆

　　　　やわらかくなるまで煮詰め豆ごと食べる。

　　　　小豆は食物繊維を多く含み、腸を温め便通をよくします。



　　　　など　食事からのポイントでしたが、

　　　　あと　大事なのが適度な運動「ウォーキングなど」や、身体を温める入浴

　　　　などがおすすめです

　　　　お薬に頼る前に１度　お試ししてみてはいかがですか  

おはようございますっ今日も１日頑張っていきましょう

さて、１日３０品目を目安にするといい。って、よく聞きますよね

でも、そんなこと言ったって…３０品目も摂れない！どうやって摂るのか

実践しやすくなるちょっとしたコツを教えちゃいますっっ

①　３食を定食型（主食+主菜+副菜）にして、乳製品と果物を１日１回加える。

②　野菜はサラダだけでなく、おひたしや炒め物でも摂る。

③　味噌汁やスープには何種類もの具を入れる。

④主菜は肉や魚とし、卵や大豆製品を１日１回摂る。

こんな感じです。
淡々と書きましたが、繰り返し行うと以外に簡単ですよ～

まずは意識して実践してみましょう  

　　　　　　　　元気のつくり方　

　　　　　　　仕事にプライベートにダイエットに少し疲れたら・・・　　　　　　
　　　　　　　疲れやストレスは溜めないのが一番　　　　　　　
　　　　　　　ということで・・・とある本を読んで私も羽を伸ばしてみようと思いました

　　　　　　　　　　　ひとり旅のススメ

　　　　　　　誰にも振り回されず、気が向いたときに、気が向いたところへ・・・・
　　　　　　　　　気ままに自由な時間を満喫できるのが、ひとり旅の醍醐味
　　　　　　　　　日常生活ではむずかしくても、旅の間は、自分の時間は全て自分のもの
　　　　　　　　　ひとりの時間を大事にしたいと思ったら、ひとり旅への出発どきかもしれません

　　　　　　　温泉宿に泊まる
　　　　　　　　　ひとりでは敷居が高そうな温泉宿でも、女性のひとり旅大歓迎というところが
　　　　　　　　　増えています。おいしい食事と気持ちのいい温泉をゆっくりと味わえる
　　　　　　　　　シーズンオフがおすすめ

　　　　　　　古都をめぐる
　　　　　　　　　京都、奈良、鎌倉・・・
　　　　　　　　　旅の王道だけに、ひとりで散策する機会はほとんどないのでは
　　　　　　　　　仲間同士で行くのとも、恋人と行くのとも違う、独特の旅情が味わえそう
　　　　　　　　　あえて、有名な観光スポットをパスするのもいい

　　　　　　　　島をたずねる
　　　　　　　　　沖縄の離島や、世界遺産の屋久島。ひとり旅なら島にも行ってみたい
　　　　　　　　　いつもと違う空気や時間の流れが、しみじみ感じられそう

　　　　　　　　旅はゆっくり味わって
　　　　　　　　　女性は目の前にある物事の物語性を感じる事が得意
　　　　　　　　　老舗旅館が積み重ねてきた時間や、旅先の地で起きたできごとを
　　　　　　　　　無意識のうちに想像し、しみじみと情緒を感じることができるのです
　　　　　　　　　せっかくのひとり旅、時間をかけてゆったりと各地をめぐり、
　　　　　　　　　雰囲気のある旅館に泊まってみては

　　　　　　　準備も楽しんでガイドブックを開いたり、観光サイトをみたり。
　　　　　　　　　旅を計画するプロセスは、ワクワク感を高めてくれる作業です
　　　　　　　　　旅そのものはもちろん、準備期間の楽しさも、時間をかけて味わって
　　　　
　　　　時には自分の時間を大切に・・自分の為に使ってみては　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私もリフレッシュしちゃいまーす  

　　　　　　今日はダイエット中にオススメの食べ方について

　　　　　　　　　　　　　　　　　「よくかまないと食べられない料理から」　

　　　　　　人間には甘味「糖質の多い砂糖やご飯」やうま味「タンパク質の多い魚や肉」

　　　　　　　　　　などエネルギー源となるものを優先的に食べる習慣性があります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　一方、野菜類は苦手な味で不足しがち。

　　　　　　　ダイエットではまず、野菜類、特に繊維質の多いものをよく噛んで食べると

　　　　　　　　　　　　　　　脳の満腹中枢が刺激され食べすぎが防げます。

　　　主食、主菜、副菜を交互に食べることも味の変化が楽しめ、満足感が高まります


　　　　キャベツやごぼうなど繊維質の多い野菜をよく噛んで
　　　　食べると　満腹中枢が刺激されて食べ過ぎません。

　　　　　　　　　ダイエットに取り組んでいる方　予定の方、是非お試し下さい